Как похудеть без вреда для здоровья: советы диетологов

Замечено: лишний вес после быстрого похудения появляется вновь, а порой даже в больших величинах, чем было прежде. Если вам хочется сохранить стройность на максимально долгий срок, нужно соблюдать определенные правила, которые позволят избежать нежелательных результатов.

Временной фактор

Не старайтесь похудеть быстро – из этого ничего хорошего не выйдет. Если вам приходится принимать специальные препараты, проследите за весом. В случае потери более двух или трех килограммов в месяц, надо сократить дозировку. Это связано с тем, что при резком похудении можно предположить негативное влияние на здоровье. К тому же результаты будут сохранятся только в течение небольшого временного интервала.

Питьевой режим

При соблюдении диеты старайтесь пить не меньше трех литров жидкости в сутки. Желательно употреблять витаминный комплекс и рыбий жир. Также стоит разнообразить рацион за счет свежих фруктов и овощей. Когда вам не хватает микроэлементов, после похудения может возникнуть сильный аппетит, и побороть его окажется нереально сложным.

Роль физкультуры и спорта

Важно заниматься физическими упражнениями не только в дни похудения, но и после этого. Если вы не считаете нужным поддерживать тонус мышц, они понемногу будут слабеть, кожа лишиться эластичности, наверняка появятся лишние сантиметры. Нет особой необходимости в том, чтобы непременно посещать тренажерный зал. В большинстве случаев достаточно делать зарядку в домашних условиях. Если вам по душе плавать, стоит ходить в бассейн. В ходе выполнения водных процедур расходуется колоссальный объем энергии, так что шансы прибавить в килограммах сведены к нулю.

Поздний ужин под запретом

Даже тогда, когда диета завершилась, не нужно есть после шести часов вечера. Когда вам приходится ложиться спать чересчур поздно, вам сложно терпеть, выпейте стакан минеральной воды или сока. Может помочь в этой ситуации простой прием - попытка отодвинуть последний прием пищи на несколько часов. Но все-таки ужинать желательно не меньше чем за три часа до отхода ко сну.

Поддерживающий курс

Если вы худели с использованием препаратов, есть резон пройти поддерживающий курс. Раз в шесть месяцев выпивайте таблетки, делайте так в течение месяца. Предварительно стоит проконсультироваться с эндокринологом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем вред популярных диет

Исключите гормональный сбой

Когда излишние килограммы появляются сразу же и стремительно, как только вы заканчиваете диету, нужно пройти обследование. Вероятно, у вас случился гормональный сбой. Также стоит сходить на прием к диетологу. Специалист поможет разработать специальную программу, при помощи которой есть шанс добиться идеальной фигуры. Правда, стоит проявить при этом силу воли.

Автор: Елена Свет-врач