Как понять, что вы тренируетесь слишком интенсивно

Избегайте работать до изнеможения

Останавливайтесь в одном шаге до обессиливания

Здравый смысл говорит, что лучший способ "построить" мышцы – тренироваться до изнеможения, то есть пока вы не сможете сделать еще одно упражнение? "Это только повышает риск получения травмы", говорит Баллантайн.

Попробуйте это: останавливайтесь в одном шаге до обессиливания. "Вы достигаетие полной мышечной активации в этот момент" говорит Баллантайн. "Так что нет необходимости выходить за эти пределы".

Подходите к делу легче

Когда речь идет окардионагрузках, то что нас не убивает, то может сделать… слабее. Если вы заметите снижение производительности, постоянную боль, повышение ЧСС, раздражительность, головные боли и распространяющуюся усталость, вы, вероятно, перешли за границы своей способности к восстановлению.

Попробуйте это: сократите свою пробежку вдвое, и избегайте жестких тренировок в течение 2 недель. Затем обратите больше внимания на восстановление: перейдите очень легко на льготные дни, и включайте, по крайней мере, один специальный день отдыха в неделю.

Прислушивайтесь к своему телу

Резкая боль означает, что что-то не так

Мировоззрение "нет боли, нет улучшений, в конечном счете, обречено на провал. "Резкая боль означает, что что-то не так", говорит Баллантайн. "Это кажется безумствовм, но многие люди пытаются работать через боль. В процессе безстрашные воины могут получить растяжение мышц, разрывы сухожилий, или даже переломы.

Попробуйте это: Поднимайте вес более медленно, сосредоточившись на контролируемых движениях. Если вы чувствуете боль, перейдите к другому упражнению. Если она сохранится, обратитесь к врачу.

Делайте меньше повторений и сетов

Случайная боль в мышцах не является проблемой, это обычно является результатом микроскопических повреждений мышц, вызванных новыми или жесткими тренировками. "Но если она становится хронической, то вы поднимаете больше, чем можете справиться", говорит тренер. Помните, что "не нужно разрывать мышцы для того, чтобы сделать их сильнее".

Попробуйте это: Сократите количество сетов на 25-50%, или, даже если и это причиняет боль – поднимайте меньший вес. И питайтесь хорошо, чтобы организм восстанавливался: "Каждый день стремитесь к употреблению одного грамма белка на килограмм веса тела, а также 2 грамм витамина С, и не менее 3 литров воды", советует тренер. "Белок восстанавливает мышцы, витамин С "ремонтирует" соединительные ткани, а вода поддерживает организм.

Читайте также: Как избежать травм при занятиях в тренажерном зале