Как предотвратить горячие приливы

Что можно почувствовать во время прилива

Горячие приливы происходят, когда кровеносные сосуды, которые расположены близко к поверхности лица, расширяются - резко краснеет лицо. Организм в иные минуты стремиться к резкому охлаждению - за счет потоотделений. У некоторых женщин наблюдают учащенное сердцебиение и озноб. Горячие приливы, которые сопровождаются потоотделением, случаются даже ночью, что способно расстроить нормальный сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Возрастные периоды женского организма  

Сколько длится прилив

Продолжительность и интенсивность горячих приливов у женщин в стадии менопаузы может быть различной. У некоторых женщин приступ прилива длятся очень недолго. У других приступы приливов способны проявляться в той или иной степени всю оставшуюся жизнь. Как правило, интенсивность горячих приливов со временем уменьшается.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проявления женской менопаузы  

Как избежать приливов

Полностью избежать прихода горячих приливов во время менопаузы невозможно. Но специалисты указывают на определенных провокаторов этого состояния, которые способствуют их более частому и острому проявлению. К таким провокаторам относятся:

• кофеин;
• сигаретный дым;
• стресс;
• алкоголь;
• сильно облегающая одежда;
• острая пища;
• жара.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проявления женской менопаузы  

Как облегчить протекание приливов

К простым, но действенным советам относят следующие:

• охлаждайте свое тело;
• в жаркую погоду днем пользуйтесь веером;
• на ночь проветривайте спальню;
• старайтесь носить одежду из натуральных тканей;
• попробуйте дышать глубоко животом и медленно (шесть-восемь вдохов в минуту);
• глубоко дышите пятнадцать минут утром и столько же вечером, и по такому принципу во время приступа горячих приливов;
• займитесь физическими упражнениями, подойдут плавание, прогулки пешком, езда на велосипеде, танцы;
• попробуйте охладить подушку, это может оказаться очень кстати ночью;
• по согласованию с врачом, воспользуйтесь заместительной гормональной терапией.