Как увеличить производство мелатонина в организме

Гормон сна мелатонин помогает нам не только спокойно засыпать каждую ночь. Он также действует как антиоксидант, средство профилактики болезней. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить его производство в организме естественным способом.

"По сравнению с другими антиоксидантами, такими как витамин Е и витамин С, мелатонин намного сильнее предотвращает повреждения клеток от свободных радикалов - побочных продуктов кислорода", говорит Рассел Рейтер, профессор клеточной биологии в университете Техасского Научного центра здоровья в Сан-Антонио. "Морщины возле глаз? Это свободно-радикальные повреждения. Перерождение клеток? Болезнь Альцгеймера? Свободные радикалы. Кислород необходим для жизни. Но это также то, что убивает нас в течение всей жизни".

Больше внимания к свету

Сидение в тускло освещенном офисе весь день может подавить производство мелатонина в ночное время. В 2011 году в исследовании Гарвардского университета люди подвергались действию низкого или нормального освещения в течение дня, а затем нескольким часам яркого света в ночное время. Тех, кто подвергался действию низкого дневного света, были более восприимчивы к эффекту подавления мелатонина. В 2010 году швейцарское исследование показало, что чем лучше освещено место работы в часы бодрствования, тем крепче вы будете спать по ночам. Поэтому когда приедете на работу, поднимите жалюзи и замените лампы "холодно-белым" типом света (дневные). Эти лампочки излучают свет синей части спектра, что задерживает производство мелатонина днем.

Сделайте мелатониновый салат

Вишня и еще несколько продуктов являются естественными источниками гормонов. И хотя они не обеспечивают достаточно мелатонина, чтобы помочь вам хорошо спать, они будут поддерживать вашу обороноспособность болезням. "Любой мелатонин, в том числе из растений, поглощается и используется для обеспечения антиоксидантной защиты", говорит Рейтер.

В недавнем исследовании испанских ученых было обнаружено, что питье пива также увеличивало концентрацию в крови мелатонина и, следовательно, количество антиоксидантов.

Будьте точными, как военные

У. Кристофер Винтер, доктор медицины, медицинский директор центра сна Марты Джефферсон в больнице штата Вирджиния, говорит: "Военные – хороший пример: солдаты едят в одно то же время, упражняются в одно то же время, спят в одно и то же время. Тело любит режим". При четком режиме сна организм будет исправно призводить мелатонин в нужное время.

Сон в пещере

Ваша спальня – не место для просмотра телевизора. И дело не только в самих передачах, а в свете от телевизора, а также iPad, экрана компьютера или смартфона, которые ухудшают производство мелатонина. Выключите электронику перед сном, купите плотные шторы. Кстати, красные лампы имеют наименьшее влияние на мелатонин.