Дневной сон: советы для работающих в ночною смену

Так задумано природой, что люди бодрствуют в течение дня и спят ночью. Хотя хороший дневной сон необходим, если сменная работа является необходимой частью вашей трудовой жизни.

Чтобы способствовать улучшению сна в течение дня:

Если ваша работа требует, чтобы вы работали ночную смену, а не как все, с 9.00 до 18.00, вы должны обратить пристальное внимание на свой сон.

1. Старайтесь не работать несколько ночных смен подряд. Вы можете стать все более и более обессиленными и сонливыми на протяжении нескольких ночей на работе. Вы, более вероятно восстановите свои силы, если вы сможете сделать себе выходные между ночными сменами.
2. Избегайте яркого света на пути домой с работы, чтобы не перебить последующий сон. Наденьте темную одежду, солнечные очки и шляпу, чтобы оградить себя от солнечного света.
3. Избегайте стимуляторов, таких, как кофеин и никотин, перед сном. Если вы работаете ночью и должны спать с утра до обеда, вы можете попытаться избегать кофеина после полуночи.
4. Создайте спокойную среду. Для содействия непрерывному сну выключите или отключите телефон. Повесьте затемняющие плотные шторы на окнах или жалюзи, чтобы блокировать солнечный свет, когда спите в течение дня. Солнечный свет является мощным стимулятором биоритмов организма. Даже если ваши глаза закрыты, солнечный свет в комнате "говорит" вашему мозгу, что сейчас дневное время. И все же ваше тело устало и вы пытаетесь заснуть. Это несоответствие вредно для организма.
5. Вы также можете одеть маску для глаз и вставить беруши в уши, попросить не беспокоить вас родных и друзей, пока вы спите.
6. Также попросите домашних ограничить телефонные звонки и посетителей в это время.
7. Немного поспите перед работой. Дремота до 30 минут перед работой или на перерыве увеличивает бдительность и повышает производительность, в том числе быстроту реакции, улучшает память, позволяет вам меньше путаться, совершать меньше ошибок в работе. Это особенно актуально, если ваш дневной сон была прерван.Однако не спите долго. Чем дольше вы будете дремать, тем больше шансов, что почувствуете себя вялым позже.
8. Придерживайтесь распорядка. Придерживайтесь регулярного цикла сон-бодрствование, как только можете. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это способствует хорошему сну. Будьте как можно более последовательными в этом, даже в выходные и нерабочие дни.
9. Придерживайтесь здорового образа жизни. Ешьте здоровую пищу и включайте физическую активность в вашу повседневную жизнь. Если упражнения действуют возбуждающе на вас, планируйте тренировки только после пробуждения, а не прежде чем ложиться спать. Не поддавайтесь искушению использовать фаст-фуд или никотин, чтобы не заснуть, или алкоголь, чтобы заснуть.

Если эти советы не помогают, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну (сомнологом). Иногда основные расстройства сна и другие вопросы могут быть решены только с помощью специалиста.