Как спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Вы спите 8 часов в день, но физически и эмоционально чувствуете себя истощенным, а не отдохнувшим? Стресс и физические напряжения не дают покоя, даже когда вы собираетесь лечь поспать... Но если вы попробуете немного скорректировать свою повседневную жизнь и потратить чуть-чуть времени на подготовку к полноценному отдыху, вы сможете ощутить улучшения в своем самочувствии.

Качество, а не количество имеет значение

Если вы хотите спать лучше ночью, то вам необходимо сначала подумать о том, что означает "лучший сон ночью" на самом деле. Это вовсе не значит "полные восемь часов сна". На самом деле, исследование 2002 года с участием более миллиона человек показало, что люди, которые спали менее 8 часов ночью, жили дольше, чем те, кто спал 8 часов или даже. Не количество часов, которое вы спите, имеет значение, а то, насколько хорошо вы спите, и насколько качественно отдыхаете.

Сон – обязаловка или удовольствие?

Многие люди, которые страдают от бессонницы, нарушений сна, хотят лучше отдыхать ночью. Однако большинство из них не делают ничего для этого. Они закрывают глаза и надеются, что улучшение произойдет сами собой, и наутро они проснутся действительно отдохнувшими. Иногда это случается, но чаще всего наступает утро, и человек понимает, что чувство усталости не исчезло. Большая часть из них рассматривает сон, как нечто, что они "должны" делать – то же, что чистка зубов, чистка ушей или использование ванной комнаты. Сон становится просто еще одной функцией тела. Но что, если начать рассматривать сон по-другому? Что, если начать относиться к нему как-то по-особенному, как на то, что вы делаете для себя, и что может принести вам облегчение, радость и удовлетворение?

Сон, похожий на коробку конфет

Вспомните последнюю очень вкусную еду, которую вы клали в рот - элитный шоколад, шикарный десерт, сочное мясо по-французски... что угодно. Что-то особенное. То, что вы не видите каждый день. Вы проглатывали его, как и любой другой кусок пищи? Или вы наслаждались этим, кусая медленно и по чуть-чуть, наслаждаясь ароматом, видом и вкусом? Когда вы наслаждаетесь чем-то, что вам понравится, вы не торопитесь. Вы растягиваете получаемое удовольствие, и из-за этого, вы помните вкус, когда он исчезает. Попробуйте сделать то же самое, чтобы побаловать себя вечером перед сном. Может быть, вы хотите принять теплую ванну, закрыть все двери и отдохнуть под спокойную музыку, расслабиться и освежиться...или почитать любимую книгу, укрывшись в пледе. Вы знаете, что имеется в виду - когда вы хотите сделать что-то для себя, вы готовитесь к этому, предвкушая удовольствие. И забывая обо всех тревогах и проблемах.

Настоящее наслаждение от сна

Что изменится, если вы будете наслаждаться не только самим сном, но и ритуалом подготовки к нему? Что, если, вместо того чтобы просто быстро раздеться и кинуться под одеяло, вы по-настоящему расслабитесь перед сном, отбросите негативные мысли? Как вы думаете, будете ли вы спать после этого крепе, спокойнее и слаще? Вы уже знаете ответ. Создание психологического настроя – это главный шаг. Вы должны решить, что собираетесь наслаждаться сном.

Как улучшить сон: практические советы

Сделайте свою постель как можно более комфортабельной. Если потребуется, потратьте немного денег на новый матрац и хорошую подушку.
Попробуйте сделать комнату более прохладной. Большинство людей считают, что находясь в холодной комнате под теплым одеялом, им спится крепче и уютнее.
Как можно меньше света. Светящий в окно полный месяц может сильно потревожить сон. Раздражать и беспокоить могут даже светящиеся электронные часы, даже если вы и не осознаете этого. Закройте шторы плотными занавесками и отключите "глазки" бытовой техники.
Сведите к минимуму шум, который может побеспокоить вас. Если у вас громкие соседи, попробуйте использовать вентилятор в комнате, чтобы создать небольшой равномерный гул, заглушающий посторонние звуки и сам со себе клонящий в сон.
Проведите время перед сном спокойно и расслаблено. Это могут быть даже простые повседневные дела (постирать белье, помыть посуду, приготовить вещи на утро, поболтать с близкими). Делайте то, что вы можете делать без особого напряжения и тяжелых мыслей.