Какие бывают расстройства сна и как это побороть

Нарушение сна в наше время – бессонница или, напротив, постоянное желание спать – вещь весьма распространенная. Что стоит отнести к нарушениям сна и как с этим справиться?

Что относить к нарушениям

Нарушения сна бывают разнообразными, проявляться:

• бессонницей;
• трудностями при засыпании;
• прерывистым характером сна;
• неглубоким погружением в сон (малейший внутренний или внешний раздражитель вызывает пробуждение);
• затрудненным (затяжным и достаточно мучительным) пробуждением.

Что такое кошмар

В особую группу нарушений сна входят кошмарные сновидения. Такие сны случаются практически у каждого человека, а в определенном возрасте (у детей от четырех до семи лет) появление кошмаров считают едва ли не нормой. Кошмарный сон всегда связан с конфликтом, иногда не осознаваемым, но обязательно напряженным. Если кошмар принимает систематический навязчивый характер, стоит обратиться за психологической помощью – внутренний (психологический) конфликт нужно решать по возможности оперативно.

Когда нарушение сна - болезнь

В отдельных случаях нарушение сна становится болезнью. Летаргический сон продолжается неестественно долго. Другим вариантом бывает парализованное пробуждение, при котором больной не способен после пробуждения двигаться. Подобные клинические явления сравнительно редки. Лунатизм (снохождение, сомнамбулизм) достаточно часто бывает у детей. Нужно учитывать индивидуальные особенности личности: то, что для одного человека - норма, для другого способно быть серьезным расстройством. Это касается длительности сна и времени засыпания (или пробуждения). Есть люди, которым хватает четыре или пять часов сна, другим не хватает и восьми-девяти.

Почему нарушается сон

Здоровая психика устойчива, пластична, способна быстро восстанавливаться и сравнительно легко переносит кратковременные перегрузки. Причиной для психотерапевтической помощи нарушений сна становится затяжное и существенное ослабление психики. Это бывает связано:

• с хроническим стрессом;
• душевной травмой;
• длительными жизненными конфликтами;
• нарушением психической деятельности.

К чему могут привести расстройства сна

Расстроенный сон провоцирует:

• ослабление эффективности психической деятельности;
• нарушение внимания, памяти, мышления, эмоциональных процессов.

Как в домашних условиях справиться с нарушением сна

Здоровый сон нуждается:

• в свежем воздухе;
• в адекватном температурном режиме в спальне;
• в наличии удобной постели;
• в разумном режиме питания.

Но, важней всего все-таки вести здоровый образ жизни, помнить, что народная мудрость связывает напрямую спокойный сон с чистой совестью. В случаях, когда нарушения сна связаны с физиологическими или психологическими проблемами, профессиональное психологическое и медицинское сопровождение будет незаменимым.