Остеопороз: какой вид спорта рекомендован

Самым лучшим способом укрепить скелет, предотвратить поражение остеопорозом называют выполнение систематических физических упражнений. Даже если вам не посчастливилось уже приобрести остеопороз, физические упражнения помогут вам поддержать ту костную массу, которая есть.

Почему важно заниматься спортом при остеопорозе

Эксперты по здоровью настоятельно рекомендуют заниматься спортом при остеопорозе. Дело в том, что когда вы выполняете физические упражнения, идет формирование мускулатуры, тренируется выносливость, формируется и поддерживается толщина костей. Профессионалы из сферы здоровья именуют этот процесс работой над плотностью и массой костной ткани.

Какие упражнения показаны

При остеопорозе стоит прибегать к таким типам физических упражнений:

силовые нагрузки;
упражнения на сопротивление;
упражнения на гибкость.

Таким способом удастся формировать здоровым скелет.

Упражнения на силовую нагрузку

Весовая нагрузка может означать, что ваши ноги готовы нести весь вес вашего тела. Весовую нагрузку при остеопорозе обеспечивают:

ходьба;
танцы;
пеший туризм;
подъем по лестнице.

Езда на велосипеде и плаванье будет полезной для сердца и легких, но не стоит воспринимать эти упражнениями, как весовую нагрузку, поскольку вес переносится не ногами, а водой или велосипедом. Старайтесь проходить пешком от трех до пяти километров, это тоже способствует формированию здорового скелета. Эксперты советуют заниматься, по меньшей мере, полчаса в день в течение пяти дней в неделю силовыми упражнениями. Делайте это в умеренном темпе, чтобы укрепить общее состояние вашего здоровья.

Упражнения на сопротивление

Для создания сопротивления нужно заниматься, преодолевая вес другого предмета. Это помогает укрепить мускулатуру, формировать кости. Исследованиями доказано, что упражнения на сопротивление способны повысить плотность костной ткани, сократить риск возникновения переломов. Занимайтесь на тренажерах дома или в тренажерном зале. Выполняйте упражнения в воде, ваши мышцы будут вынуждены работать интенсивно.

Физические упражнения на гибкость, рекомендуемые при остеопорозе

Упражнения на гибкость принято считать еще одной важной группой физических упражнений при остеопорозе. Гибкость суставов способствует предотвращению повреждений. Выполняйте:

регулярную растяжку;
занимайтесь тай-цзи;
занимайтесь йогой.

Требования безопасности

Перед тем, как начать выполнение любой программы физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вам известно о том, что у вас теряется костная масса вследствие остеопороза. Силовые упражнения не нужно выполнять с сильной нагрузкой. Могут повредить позвоночнику бег трусцой и прыжки. Помните, что чересчур интенсивные нагрузки способны привести к переломам ослабленных костей.