Кому полезен пилатес

Многие слышали о пилатесе, но немногие знают, что это за упражнения. Пилатес – это доступный способ сделать мышцы сильнее, улучшить осанку и развить гибкость. Пилатес относится к категории силовых упражнений, но при этом считается одним из наиболее безопасных и мягких видов физической нагрузки, позволяя даже лечить проблемы со спиной.

Что такое пилатес?

Пилатес является методом упражнений, особенность которого в развитии гибкости, мышечной силы и выносливости движений. Пилатес подчеркивает использование мышц живота, нижней части спины, бедер. Пилатес был назван так по имени своего создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в начале 1900-х. Обычная тренировка по пилатесу, как правило, включает в себя от 25 до 50 повторяющихся упражнений силовой нагрузки. Наличие приседаний и отжиманий делает пилатес похожим на гимнастику. Некоторые называют пилатес высшей формой художественной гимнастики.

Подходит ли пилатес для начинающих?

Распространенное заблуждение, что пилатес - только для серьезных атлетов и профессиональных танцоров. Эти группы людей - не единственные, кто может извлечь выгоду из этих тренировок. Другим распространенным заблуждением является то, что пилатес требует специального оборудования. В реальности, многие упражнения пилатеса можно выполнять на полу, для чего нужен всего лишь коврик.

Преимущества пилатеса

Регулярно практикуя пилатес, можно добиться таких преимуществ для здоровья:

Увеличение мышечной силы.
Улучшение осанки и координации.
Повышение гибкости.
Профилактика и лечение болей в спине.

Для всех ли пилатес?

Если вы старше 40 лет, не тренировались в течение долгого времени или имеете проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Пилатес не является исключением. Точно так же беременные женщины должны проконсультироваться с акушером-гинекологом, прежде чем заниматься пилатесом. Пилатес может быть адаптирован как для обеспечения силовых тренировок для начинающих, так и для опытных спортсменов. Чтобы получить максимальную выгоду от занятий и избежать травм, новички должны начинать под руководством опытного инструктора.

Пилатес для начинающих

Вписывается ли пилатес в общую программу фитнеса

Если вы здоровый взрослый человек, ваши еженедельные тренировки должны включать:

Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности.
Силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Пилатес может быть хорошей альтернативой силовых тренировок, но это не занятие аэробикой. Вы должны будете дополнить его аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.