На пути к идеальной фигуре: интервальная тренировка

Интервал - значит перерыв. Сложно представить, что обычный перерыв иногда помогает достичь заветной мечты – идеальную фигуру. Но нужно понимать: времяпроведение одного перерыва может отличаться от способа проведения другого. В понятии интервальной тренировки упор стоит делать на втором слове.

Сколько выделить времени

Для приведения фигуры девушки к желаемым формам начать стоит с работы над зонами ягодиц, груди, живота и бедер. Нужно понимать: все упражнения сложно выполнить даже в течение одного дня, не говоря о нескольких минутах. Так что важно верно рассчитать время и для занятий спортом в течение дня выделять в общей сложности не меньше часа. Примите во внимание: чрезмерная нагрузка на организм не только будет вредна, но и, вероятней всего, окажется неэффективной.

Специфика интервальной тренировки

Интервальная тренировка представляет собой такое занятие спортом, когда между подходами обязательно делают небольшой перерыв. Это нужно для того, чтобы перевести дыхание и продолжать с новой силой.

Выполняйте все упражнения неспешно, следите за своим дыханием. Когда дыхание сбивается слишком быстро, упражнения вряд ли смогут пойти вам на пользу, нагрузка будет идти только на одну мышцу - сердечную.

Рассчитайте свои силы

На самом деле, интервальная тренировка подходит всем - без ограничения пола, возраста, рода занятий и телосложения. Такого рода тренировки показаны тем, кто ограничен во времени. Не нужно в обязательном порядке выкладываться на полную силу, заниматься каждый вечер - не стоит изнашивать свой организм. Отработайте по несколько минут три раза в неделю и наверняка получите результат.

Плюс такой тренировки состоит в том, что она не перегружает организм и не дает ему расслабляться, подтягивает уставшие мышцы. Принцип интервальной тренировки сводится к следующему: длительность нагрузки не должна быть выше пяти или десяти минут, в зависимости от особенностей организма и собственно нагрузки. Время тренировки должно равняться времени перекура, чередование перерыва и нагрузок должно составлять от пяти до десяти раз.

Способ избавиться от жира

Интервальная тренировка вряд ли избавит вас от лишних килограммов, но вполне может согнать жир с живота. В ходе интервальной тренировки выполняйте упражнения на укрепление и подтягивание мышц.

Плюсы интервальной тренировки

Такие занятия повышают уровень выносливости организма. Есть возможность постепенно увеличивать нагрузку. По сути, интервальную тренировку стоит рассматривать в качестве старта к серьезным занятиям или как средство поддерживать тело в тонусе. Но если вы ставите целью серьезно похудеть или накачать бицепсы и трицепсы, лучше избрать другие методики.

Автор: Елена Свет-врач