Неделя отдыха в палатке значительно улучшит ваш сон

Научные исследования свидетельствуют о том, что атмосфера жизни современного человека приводит к двухчасовой задержке работы «внутренних часов». В журнале Current Biology опубликована работа американских исследователей, пришедших к выводу, что неделя отдыха в палатке поможет наладить циклы сна и бодрствования.

Автор материала Кеннет Райт из Колорадского университета в Боулдере отметил, что работа внутренних часов налаживается при увеличении времени воздействия на организм дневного света и уменьшая длительность воздействии я электрического света по ночам. Правильная работа внутренних часов значительно упрощает утренние подъемы и позволяет вам утром чувствовать себя гораздо бодрее.

В ходе работы были изучены внутренние циркадные ритмы восьми человек после недели, проведенной участниками в привычном жизненном ритме, при обычном времени воздействия электрического освещения и самостоятельном выборе времени отхода ко сну. На втором этапе работы участники в течение недели жили в кэмпинге, где были запрещены фонарики и мобильные телефоны с подсветкой. Ложиться спать они тоже могли в выбранное ими самими время.

Результаты показали, что в современных условиях жизни внутренние часы человека отстают приблизительно на два часа, поэтому большинство из нас ложатся спать в среднем в 12 часов ночи, а встают самое раннее в 8 часов утра. После недели, проведенной на лоне природы, внутренний распорядок дня смещается на два часа назад и, проспав точно такое же время, как и раньше, люди все равно чувствуют себя отдохнувшими.

Авторы считают, что в нынешних условиях уровень мелатонина, который является натуральным снотворным, падает до дневного значения только через два часа после подъема, и по биологическим часам для организма еще продолжается ночь. В этом и кроется причина того, что в течение еще двух часов после пробуждения, люди не могут полностью прийти в активное состояние бодрствования.

По словам авторов, для того, чтобы по утрам чувствовать себя бодро необходимо вечером вовремя гасить электрический свет, выключать телевизор и компьютер, а утром – пройтись по свежему воздуху, на работе по возможности держать окна открытыми и на обед выходить за пределы офиса.