Образ жизни после 50 лет

Физическую активность можно считать важной частью здорового образа жизни в любом возрасте. Но в вашем возрасте самой важной задачей можно считать сохранение гибкости, необходимо также поддерживать скорость обмена веществ на хорошем уровне. Это вы должны учесть в программе своих ежедневных тренировок, и в режиме питания.

Как этого достичь

Специалисты разработали для вас комплекс мер, которые помогут сохранить физическое и душевное здоровье на долгие годы. Старайтесь думать о себе и окружающих так же, как думали в двадцать лет. Не позволяйте себе стареть душевно. Важно верить в себя и ценить то, что дано природой. Не теряйте вкус к жизни, она остается прекрасной в любом возрасте.

Сделайте себе подарок

Поощрите себя небольшим удовольствием за каждое из достижений. Не стоит забывать следить за своей внешностью, уделять внимание своей красоте.

Ведите активный образ жизни

Старайтесь заниматься фитнесом, делать утреннюю зарядку, совершать прогулки, вылазки на природу, путешествовать.

Какие тренировки показаны

При выполнении тренировок уделяйте внимание силовым и аэробным упражнениям, но если вы не относитесь к ветеранам фитнеса, стоит исключить интенсивные упражнения и избегать серьезных нагрузок на суставы. Высокий темп смените на продолжительность занятий - это будет эффективней и безопасней.

Нужно в обязательном порядке делать комплекс упражнений на растяжку – по меньшей мере, раз в неделю. Полезно также заниматься аквафитнесом, йогой, плаванием.

Даже в пятьдесят лет не поздно изменить свой образ жизни на активный, и тем самым продлить себе жизнь в сравнении с теми, кто посвятил физическим упражнениям всю свою жизнь. Шведские ученые провели исследование, в котором участвовали более 2200 мужчин в возрасте пятидесяти лет. Специалистам удалось обнаружить, что люди, которые увеличили уровень физической активности в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, жили примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом регулярно, начиная со среднего возраста. Так что доверьтесь мнению экспертов от здравоохранения: никогда не поздно повышать физическую активность.

Показаны прогулки

Не меньше двадцати минут в день старайтесь гулять ускоренным шагом. Неделя подобных прогулок способна укрепить сердечную мышцу, избавит от лишнего жира не меньше, чем за полтора часа занятий аэробикой.

Как питаться после 50

Для того, чтобы улучшить пищеварение, пейте кефир, принимайте натуральные пробиотики. Если вам по вкусу йогурты, старайтесь пить только те, в которых не содержится сахар. Дополните свой рацион биодобавками с кальцием. Кроме чая или кофе, выпивайте в день не менее полутора литров чистой свежей воды (лучше - столовые сорта минеральной воды).

Старайтесь следить за состоянием своих сосудов. Лучшим средством для очистки сосудов можно считать ненасыщенные жирные кислоты оmega 3 и специальные растительные комплексы.