Офисный фитнес: простые и эффективные упражнения

Виды физкультурных комплексов

Различаются виды деятельности:

• связанные с большим физическим напряжением;
• нуждающиеся в равномерном физическом и умственном напряжении (физический труд со средней тяжестью);
• отличающиеся преобладанием нервного напряжения при не слишком большой физической нагрузке, эту работу, главным образом, выполняют в положении сидя;
• связанные с умственным трудом.

Исходя из этого, специалисты предлагают примерные комплексы упражнений, которые, впрочем, можно выполнять и дома. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Чем болеют офисные работники

Упражнения для работающих сидя

В положении сидя на стуле и опираясь на него руками, встаньте на носки, потянитесь, руки поднимите в стороны и вверх – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите три или четыре раза. Станьте возле стула, руки положите на спинку стула, отставьте одну ногу назад разведите руки в стороны – на вдох, возвратитесь в исходное положение – на выдох. Повторите три или четыре раза с каждой ногой. Сидя за компьютером, не привлекая излишнего внимания, проделайте такие упражнения:

• в положении сидя нужно побегать ногами по полу;
• одну минуту или две надо постучать пятками по полу, этим удастся разогнать лимфу и кровь;
• тренируйте пальцы ног, пробуйте брать ими с пола небольшие предметы - колготки и носки этому не будут помехой;
• надо покатать подошвой стопы толстый карандаш или другой цилиндрический предмет;
• сымитируйте хождение в положении сидя на внутренней, внешней стороне стопы, на носках и пятках.

При случае стоит сделать ногам небольшой массаж. Выполняйте легкие поглаживания, начните со ступни и свода стопы, поднимитесь к колену по икрам, далее - несколько круговых движений по бедрам к паху и над коленом. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Самая необходимая информация об «офисном недуге»

Офисный фитнес нуждается в ограничениях

• Не надо носить обтягивающую одежду и натирающее кожу белье.
• Обувь желательно подбирать с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь будет пережимать сосуды, нарушать нормальное кровоснабжение, деформировать стопу.
• Не стоит выполнять чересчур интенсивные упражнения, показана только разминка, так как в душ вы сможете попасть нескоро.
• Нежелательно выполнять резкие упражнения и махи с большой амплитудой, так как вы - в деловой одежде.
• Не стоит пить много кофе, оно расширяет сосуды.

Курение способно психологически снять стресс и позволит немного сосредоточиться, но примите во внимание, что курение вначале расширяет, а потом спазмирует сосуды, ухудшает кровообращение, в особенности, в нижних конечностях. К тому же курение становится причиной рака легкого, болезней сердечнососудистой системы. Автор: Елена Светврач