Для тех, кто занимается фитнесом: особенности питания

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то, вероятнее всего, больше ориентированы на улучшение силы, скорости и выносливости организма, чем на снижение веса . Однако поговорка «мы есть то, что едим» как нельзя верна и для спорсменов. Интенсивные тренировки, которые не сопровождаются правильным питанием, приводят к быстрому истощению организма и ухудшению здоровья.

Топливо и восстановление

Чтобы получить пользу от тренировок, организм нуждается в надлежащем питании – «топливе», а также в отдыхе от тренировок. По словам Мэтта Фитцджеральда, автора книги «Гонка веса», плотный обед незадолго до тренировки позволит сделать ее максимально эффективной. Это также дает вашему телу способность к более быстрому восстановлению. Быстрое восстановление, в свою очередь, позволит чаще тренироваться.

Баланс макроэлементов

Употреблять досточное количество углеводов, белков и жиров необходимо всегда. И спортивная диета- не исключение. Интенсивные тренировки, однако, требуют более высокого уровня потребления простых углеводов, что обычно нежелательно при малоподвижном образе жизни. Простые углеводы легче всего превратить в энергию, нужную для интенсивных тренировок, нежели сложные углеводы, белки или жиры.

Правильное питание

Качественное питание

Спортивный режим питания требует употребления большого количества продуктов, богатых питательными веществами, но при этом не очень калорийных:

овощи и фрукты;
нежирное мясо;
продукты из цельного зерна;
нежирные молочные продукты;
«хорошие» жиры.

Пища, содержащая большое количество питательных веществ, необходима, чтобы мышцы скорее восстанавливались и могли «расти».

Еда после тренировки

Мэтт Фицджеральд рекомендует плотно перекусить в течение сорока пяти минут после тренировки. Это позволит запустить процессы восстановления мышечной ткани. Кроме того, всасывание питательных веществ, особенно белка, происходит лучше сразу же после тренировки. Тренеры предупреждает, что съеденная в качестве "подзарядки" пища после тренировки должна быть легкой, хорошо усваиваемой. В противном случае обилие жирных, тяжелых, промышленно обработанных продуктов будет противоречить всем принципам здорового питания и той цели, с которой вы занимаетесь спортом.

Что лучше пить

Не забывайте много пить, и не только во время тренировок. Лучше всего пить щелочную минеральную воду слабой минерализации, фруктовые соки (лучше свежевыжатые).

Преимущества здоровой фитнес-диеты

Принципы фитнес-диеты могут быть адаптированы к любому уровню активности. Если Вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, правильное питание повысит эффективность ваших тренировок, при этом вам не придется увеличивать их длительность и интенсивность.