Почему трудно похудеть, участвуя в марафоне

Если вы когда-либо готовились к марафону и участвовали в соревнованиях, вы, вероятно, ожидали, что похудеете. Но многие бегуны обнаруживают, что вместо уменьшения веса произошло обратное. Бегуны иногда набирают вес, потому что они меняют свой рацион или потому, что другие факторы, такие как гормональные колебания, вступают в игру.

Подготовка к марафону

Вы голодны

"Подготовка к марафону почти всегда требует много тренировок, что повышает количество калорий, которое вы сжигаете, а также аппетит. Тело пытается производить больше топлива для повышения активности", говорит Дженни Белл, консультант по питанию. "Один из способов этого – повышение аппетита". Это хуже для женщин. Исследователи из Университета штата Массачусетс обнаружили, что обостренное чувство голода сильнее у женщин, чем мужчин, потому что упражнения ускоряют производство гормона, регулирующего аппетит, побуждая больше есть, а мужчины, оказывается, не так чувствительны к этим изменениям.

Лия Сабато, эксперт питания, специализирующийся на лечении и профилактике ожирения, советует больше пить, если вы все еще голодны. "Когда тело действительно нуждается в пище", говорит Сабато, "вы будете ощущать усталость, урчание живота, или голод, который накапливаются с течением времени". И удалите искушения вроде чипсов подальше из поля зрения. Вы также можете попробовать совершать прогулки. Между прочим, оживленная 15-минутная прогулка снижает тягу к шоколаду.

Потеря веса

Вы переедаете

Вы возвращаетесь домой голодными, и едите стейк, пюре, яйца, бекон, тост, и несколько заслуженных "печенюшек". К сожалению, вы съели 1200 калорий - на несколько сотен больше, чем сожгли на ходу. Чтобы ограничить перекомпенсацию (то есть, употребление сверх того, что необходимо для восстановления и восполнения дефицита калорий, достигнутых в ходе тренировки), нужно умнее выбирать продукты в течение всего дня. Рекомендуется есть главным образом целые, минимально обработанные продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Последние два типа пищи дольше переваривается, помогая вам избегать употребления еды больше, чем нужно. Также бегунам лучше избавиться от "Я заслуживаю этого" мышления. Интенсивные тренировки не дают вам право съесть целый пакет печенья. Кроме того, стоит есть чаще. Если вы едите два-три часа до тренировки, то не будете чувствовать себя слишком голодными после.

После марафона

Вы строите мышцы и задерживаете жидкость

Месяцы подготовки могут снизить количество жира и увеличить количество мышечной массы. Мышцы плотнее жира, и это объясняет, почему ваш вес увеличился, хотя вы, вероятно, потеряли несколько сантиметров вокруг талии и окрепли. Еще одной причина увеличения веса как раз перед марафоном - задержка жидкости. Мало того, что бегуны обычно пьют больше за несколько дней до гонки, но они также едят больше углеводов. А углеводы "притягивают" воду, что приводит к возможной задержки жидкости. Лишняя жидкость часто исчезает через несколько дней после гонки.