Почему вам не удается похудеть

В ситуации, когда цифра на весах, несмотря на все усилия, никак не уменьшается, не стоит торопиться еще больше урезать свой рацион или чаще бегать на тренировки. Не исключено, что в вашем случае необходимо действовать строго наоборот. Дело в том, что бессистемные усилия вряд ли приведут вас к желанному результату, даже если очень постараться.

Причин неуспеха в снижении веса может быть довольно много, но все они могут быть сведены к двум: психологическим и физиологическим.

ОБСУДИТЕ ЭТО НА ФОРУМЕ udoktora.net

Замедлен обмен веществ

При резком ограничении калорийности не только не появятся идеальные формы, но и, напротив, увеличатся объемы жира в теле. Это можно связать с тем, что главной задачей организма является выживание. Тысячелетиями человечество было вынуждено существовать в условии дефицита пищи. Так что всякий раз, когда количество еды уменьшается, запускается режим строжайшей экономии.

СПРОСИТЕ ЭКСПЕРТА: Онлайн-консультация диетолога

В гормональной системе замедляется скорость метаболизма. Это рассчитано на то, что организм будет тратить меньше калорий. Увеличивается эффективность усвоения питательных веществ, поступающих в организм. В нервной системе снижается активность, человек становится малоподвижным и вялым, чтобы не тратить энергию попусту. Обменный процесс перестраивается так, чтобы расходовать, по возможности, меньше жирового запаса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеем: как избежать ошибок

Эффект плато

Налицо - парадоксальная ситуация: человек резко уменьшает калорийность рациона и начинает заниматься фитнесом. В это время организм переключается в режим выживания и расходует часть поступающих калорий на минимум движений и жизнеобеспечение, все остальное запасается в виде жира. В результате похудение или тормозится, или вовсе прекращается. Специалисты-диетологи именуют это явление эффектом плато.

Проверенный способ похудения

Нужно составить сбалансированный рацион, в котором будут содержаться необходимые микроэлементы и витамины. Постарайтесь только на триста–пятьсот ккал снизить норму. В ситуации, когда процессу не удалось сдвинуться через две-три недели, позвольте себе урезать рацион еще на сто или двести ккал. Таким образом, удастся составить действующую схему питания, в которой метаболизм не замедлен.

Используйте загрузочные дни

Если и в этом случае вам пришлось упереться в плато, попробуйте разогнать обмен веществ при помощи загрузочных дней. При этом …увеличивают число приемов пищи и их калорийность. После этого успокоенный организм позволит сжечь еще немного жировых запасов — поскольку черный день, когда они могут понадобиться, во времени отодвинулся. Другим способом обмануть свое тело диетологи называют плавающую калорийность в течение недели.

Автор: Елена Свет-врач