Похудение в зрелом возрасте: особенности

Каждой женщине рано или поздно приходится сталкиваться с тем, что тело изменяет свои формы под влиянием природных процессов. Но, невзирая на физиологию, можно оставаться стройной, если этому есть желание. В большинстве своем представительницы прекрасного пола пытаются следить за своим весом. Но стать худее в сорок лет намного сложней, чем в двадцать. Еще трудней удержать достигнутые результаты.

Это связано с тем, что потребности в калориях меняются в зависимости от того, приходится расти, вынашивать ребенка, кормить грудью, переживать менопаузу. Стоит принять во внимание полезные советы, и будет легче похудеть в особые стадии своей жизни.

Что происходит с организмом

После сорока лет ежегодно обмен веществ в организме постепенно замедляется. В сорок шесть-пятьдесят два года вы сможете войти в период менопаузы. И это может означать, что если вы не внесете изменения в свой рацион, если не возрастет физическая нагрузка, то в ближайшие десять лет сможет прибавиться от десяти до двенадцати килограммов. На стадии предменопаузы (сорок – сорок шесть лет) в организме происходят гормональные изменения. Далее следует климакс или менопауза, деятельность яичников понемногу угасает.

Почему прибавляется вес

В этом возрасте организм женщины предпочитает копить вес для запаса. Примерно так же, как это было и в подростковом возрасте. Когда в тридцать лет вы съедали тысячу калорий, то организм умудрялся сжечь семьсот из них и накопить триста. В сорок пять лет все может происходить с точностью до наоборот. Способны ускорить метаболизм только физическая активность и занятие спортом. В молодости основная часть излишнего веса оседает на ногах, бедрах, руках. В постменопаузальном периоде, в основном, жир предпочитает откладываться на средней части тела, размер одежды меняется. Это можно связать с тем, что в организме из-за угасания функции яичников начинают преобладать мужские гормоны. Жировые отложения перераспределяются по мужскому типу.

Вынужденные жертвы

Эффективней всего излишние калории способны сжигаться мышцами, поэтому так важно заниматься спортом. При увеличении мышечной массы на два килограмма ускоряется обмен веществ на целых десять процентов. Чтобы лишаться по килограмму в месяц, придется уменьшить ежедневный рацион на двести семьдесят ккал. На первый взгляд, может показаться, что это довольно много, но в реальности это – всего лишь эквивалент пачки крекеров, плитки шоколада или нескольких бутербродов с маслом.

Заведите дневник

Прежде чем взяться за выполнение плана по сбросу веса, стоит завести пищевой дневник и на протяжении недели записывать туда все, что съедается, даже небольшие перекусы. Вы удивитесь, как много приходится есть лишнего, причем, не отдавая себе в этом отчета.