Повышаем эффективность тренировок

Иногда специалисты сталкиваются с тем, что у начинающих спортсменов появляется остановка в результатах. Возможных причин может быть несколько. Организм пытается адаптироваться к нагрузкам. Аэробные способности и гибкость способны развиваться быстро, как правило, в течение полугода можно достичь хорошего уровня, выносливость и сила развиваются не столь интенсивно. Другой возможной причиной может стать то, что человек весьма близко подошел к пределу своего развития. В этом случае организм не хочет воспринимать нагрузку, как стресс. Выходом из этого положения может стать снижение уровня тренировок - на время.

Иногда специалисты сталкиваются с остановкой в результатах начинающих спортсменов

Не стоит злоупотреблять тренировками

Опасны для здоровья переутомление или перетренированность. Эти явления возможны в случае несоответствия величины нагрузки и степени готовности организма к ней. Это весьма серьезная причина, пренебрегать устранением которой не рекомендуется. Разумным решением может стать снижение нагрузок до минимального уровня и постепенное их увеличение по мере восстановления.

Опасны для здоровья переутомление или перетренированность

Методы, повышающие эффективность тренировок

Попробуйте изменить интенсивность тренировки. В аэробных тренировках можно увеличить скорость выполнения движений, их сложность и использовать перемещения в пространстве, которые заставляют развивать высокую координацию.

Измените интенсивность силовой тренировки:

увеличением веса отягощения;
увеличением количества повторений в подходе;
уменьшением паузы между подходами;
изменением скорости движения;
использованием специальных технических приемов.

Стоит изменить на какой-то период вид тренировок. От бега перейдите к бассейну или тай-бо. Силовую классическую тренировку замените функциональным тренингом. Через несколько месяцев можно вернуться к любимому занятию или чередовать их с новыми тренировками.

Измените вид тренировок: перейдите, например, от бега к бассейну

Измените время тренировок, к примеру, с вечерних на утренние. Измените количество тренировок в неделю, их порядок. Подойдите к этому творчески. Скорректируйте питание - неправильное питание мешает расти мышцам. Максимально концентрируйтесь во время тренировок. Учеными доказано, что эффективность от занятий становится выше примерно на тридцать процентов, если вы стараетесь мысленно концентрироваться при выполнении упражнений на работающих мышечных группах. Делайте каждое движение произвольно, а не по инерции. Не будьте приверженцем одного вида тренировок. Лучший результат даст тандем нагрузок аэробной и силовой направленности, а также тренировок на развитие гибкости. Читайте также: Когда лучше тренироваться: вечером или утром