Правила легкого просыпания по утрам

В зарубежных СМИ приведены советы, следование которым очень поможет тем людям, которые по утрам никак не могут проснуться и оторвать голову от подушки.

Правила легкого просыпания по утрам  

Итак, первое, что требуется для того, чтобы утром проснуться и встать легко – это правильная подготовка ко сну.

Правила подготовки ко сну:

• Не пейте перед сном спиртные напитки, чай, кофе и не переедайте.
• Не сидите долго перед телевизором или компьютером.
• За полчаса-час перед сном примите горячую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте.
• Придерживайтесь заведенного режима, при котором сну должно уделяться не менее 6-8 часов. Некоторые люди строго следуют правилу трех восьмерок: 8 часов на сон, 8 – на работу, 8 – на отдых. Это правило не является обязательным, поскольку человек по своему самочувствию сам знает, сколько времени ему необходимо спать.

Правила хорошего утра: Зачем дошкольнику режим дня

• Научитесь радоваться наступающему дню. Для этого изредка вставайте пораньше, еще до рассвета, выходите на балкон с чашкой чая или кофе и любуйтесь восходом солнца.
• Сделайте так, чтобы пробуждение ассоциировалось у вас с чем-то приятным: можете поставить на столик перед кроватью стакан сока или положить несколько долек апельсина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие бывают расстройства сна и как это побороть

• Поставьте на будильник приятную музыку вместо стандартных звуков, которые не вызывают ничего, кроме раздражения.
• Услышав звук будильника, ни секунды не медлите, а сразу же просыпайтесь и начинайте действовать. Специалисты рекомендуют еще в постели сделать легкую разминку: потянуться, сделать массаж мочек ушей и пальцев рук, массируя каждый палец начиная от подушечек до основания.
• Сядьте на кровати и сделайте гимнастику: склоняйте голову попеременно к правому и левому плечу, сделайте руками серию вращательных движений в локтевых сгибах, несколько раз поверните корпус.
• После этого примите душ. Вода не должна быть чересчур холодной, так как переживание утром резких колебаний температур является причиной стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хроническое недосыпание провоцирует депрессию и алкоголизм

• Выбирайте гель для душа, который приятно пахнет – ощущение приятного запаха также помогает проснуться.
• И обязательно улыбнитесь себе в зеркало, это способствует синтезу в организме гормона радости – серотонина.