Правила здорового сна

Потребность во сне считают абсолютной в отношении человека и прочих представителей животного мира. В моменты сна в мозге и во всем организме происходит масса активных процессов. Случается выработка гормона роста и полового гормона тестостерона, которые отвечают за рост и качество полового развития человека.

Сколько нужно спать

Средняя обычная норма сна должна составлять от семи до восьми часов, но в индивидуальных случаях потребность во сне способна колебаться от трех до двенадцати часов. Известно, что Наполеону хватало для сна от четырех до шести часов в сутки, а Эйнштейн, напротив, предпочитал спать долго, впрочем, как же как и множество других одаренных личностей. Время сна, которое необходимо каждому конкретному человеку, является величиной почти постоянной. Сегодня вы можете себе позволить поспать дольше, чем вчера, в зависимости от обстоятельств, но количество часов, отведенных для сна за месяц будет почти одинаковой - разница одной недели в сравнении со второй, как правило, не превышает и получаса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Почему пожилые люди мало спят

Какой сон вы видите

Специалисты предпочитают различать две разновидности сна:

медленный - без сновидений;
быстрый – когда снится сон.

Как правило, в течение ночи можно зафиксировать от пяти до семи эпизодов быстрого сна общей длительностью в полтора- два часа. Медленный сон также бывает неоднородным и составлять четыре стадии, у каждой из которых есть свои физиологические особенности.

Что такое гигиена сна

Лучшим способом обеспечить себе хороший ночной сон считают точное соблюдение режима сна. Важно вставать в одно и тоже время, не зависимо от того, сколько вам удалось спать.
Эффективным антистрессорным средством можно считать физическую нагрузку. Лучшим временем для занятий бывает время с семнадцати до двадцати часов.
Есть резон принимать кофеиносодержащие продукты (чай, кофе, кока-колу, пепси-колу, шоколад) не поздней, чем за шесть-восемь часов до сна. Вечером также желательно уменьшить количество сигарет, так как у никотин наделен мощным стимулирующим эффектом. Не надо злоупотреблять алкоголем, поскольку даже умеренным дозам удается существенно уменьшить продолжительность глубокой стадии сна, вызвать сон не освежающий и прерывистый.
Попробуйте решить все скопившиеся проблемы до того, как вы легли спать или отложите их решение на завтра.
Когда вам удается лучше выспаться в командировке или в гостях, специалисты предполагают, что бессонницу в том случае стоит воспринимать, как проявление негативного рефлекса на спальню. Попробуйте изменить обстановку в спальне или перенесите постель в другую комнату.

Что такое гигиена сна

Забудьте о позднем приеме пищи. По крайней мере, постарайтесь не есть за ужином тех продуктов, которые могут вызвать газообразование (сырые овощи, бобовые, орехи).
Перед тем, как лечь спать, стоит регулярно выполнять действия, направленные на физическое и психическое расслабление. Используйте легкие потягивания, примите теплую ванну, чтобы уменьшить физическое напряжение, выполните серию упражнений по самовнушению или послушайте кассету со спокойной музыкой - для психического расслабления. Старайтесь соблюдать этот ритуал каждый вечер, пока он не станет привычкой.

Автор: Елена Свет-врач