Преимущества и недостатки танцевальной аэробики

Многие спортивные залы предлагают занятия танцевальной аэробики. Классы танцевальной аэробики - это не только полезно, но и весело. Однако аспекты, которые делают этот вид фитнеса привлекательным для одних, могут стать недостатком для других.

Преимущества

Улучшение выносливости

Танцевальная аэробика, как правило, - это тренировка с высоким расходом энергии, которая направлена на улучшение сердечно-сосудистой выносливости. Тренировки проходят под быстро изменяющуюся музыку, определяющую темп и ритм  движений. Такой подход позволяет оптимизировать количество калорий, которое вы сжигаете, сохраняя пульс повышенным на протяжении всей тренировки. Поэтому танцевальная аэробика идеально подходит вам, если вы пытаетесь сбросить вес и привести в тонус мышцы. Нагрузки могут быть расширены за счет включения силовых нагрузок (вы можете держать легкие гантели, чтобы было больше нагрузки на руки и плечи).

Развитие мозговой активности

Аэробный танец требует, чтобы вы запоминали число шагов. Инструктор может начать тренировки с одного простого движения и добавлять все больше и больше движений в последовательности. Это помогает улучить когнитивные навыки. Известно, что танцы даже улучшают память у пациентов с болезнью Альцгеймера. Быстрый темп танцевальной аэробики заставляет вас быстро адаптироваться к изменениям последовательности и запоминать новые шаги. В этом смысле танцевальная аэробика держит вас в напряжении - и физически, и психически.

Недостатки

Высокая нагрузка

Повторяющиеся движения и прыжки, из которых, в основном, состоит танцевальная аэробика, вредны для вас, если у вас есть проблемы с костями или связками. Резкие движения могут негативно повлиять на суставы, колени, лодыжки, и привести к болям после тренировки. Таким образом, большинство движений в танцевальной аэробике не подходят вам, если у вас слабые кости, были проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы.

Травмы

Один из самых больших недостатков танцевальной аэробики - риск получения травм из-за неправильной техники выполнения. При личных тренировках и в залах для фитнеса преподаватель имеет возможность исправлять вас и вносить изменения в упражнения. В классе танцевальной аэробики он не может подходить к кажому и исправлять его. Вы подвергаете себя риску получения травм, если не прислушиваетесь к своему организму, а просто стараетесь на отставать от темпов класса.

Психологический аспект

Если вы решите заниматься таневальной аэробикой, вы должны соответствовать графику. Это, а также некоторая соревновательность в группе, как правило, хороший мотиватор. Однако, если вы не выберете время или класс, куда сможете ходить регулярно и достигать успехов, есть шанс, что вы начнете чувствовать себя неудачником и откажетесь от аэробики вообще.

Другая ошибка заключается в предположении, что вы можете посещать ваш любимый класс, или заниматься под видео ежедневно. Как и при любых упражнениях, тело нуждается в отдыхе или смене упражнений между тренировками.

Количество сжигаемых калорий

Другим недостатком танцевальной аэробики является то, насколько эффективно упражнение сжигает калории - и, таким образом, как быстро вы теряете вес. Несмотря на то, что танцевальная аэробика может быть фантастическим способом потения и повышения частоты сердечных сокращений, вы можете сжигать при этом меньше калорий, чем думаете. Если вы занимаетесь танцевальной аэробикой с мыслью, что вам нужно сжечь очень много калорий, подумайте еще раз. 30-минутная сессия, скорее всего, только "устранит" кусок пиццы, который вы съели на обед - около 200 калорий. А примерно 450 калорий можно сжечь, лишь полчаса катаясь на роликах. Так что если потеря веса является вашей основной целью, убедитесь, что вы тщательно следите за своим рационом и добавляете некоторые силовые нагрузки к любиой танцевальной аэробике.