При каком пульсе лучше худеть

Порой приходится услышать о чересчур высоком пульсе на тренировке или о пульсе для похудения. Так каким должен быть во время гимнастики пульс, чтобы похудеть? Считать пульс, как вам известно, несложно. Нужно на шее нащупать пульсирующую жилку или - на внутренней стороне запястья.

Далее надо включить секундомер (к примеру, в сотовом телефоне). Сосчитайте, сколько раз жилка будет вздрагивать на протяжении шестидесяти секунд.

Что считать нормой

Пульс у женщин в семьдесят- восемьдесят ударов в минуту в покое считается нормальным, у мужчин – от шестидесяти до семидесяти ударов. С годами данный показатель становится выше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О фитнесе

Формулы простые и сложные

Принято считать, что максимально эффективно жировой запас расходуется при пульсе в пятьдесят- семьдесят пять процентов от максимального. На самом деле, максимальный пульс можно просчитать только у подготовленного спортсмена на ответственных соревнованиях. Таким образом, максимальный пульс – показатель, скорей, теоретический. Его рассчитывают по результатам теста на велотренажере или на беговой дорожке. Но намного проще все подсчитать по формуле, правда, подобный подсчет окажется не слишком точным.

ПОГОВОРИТЕ ОБ ЭТОМ НА ФОРУМЕ udoktora.net

В фитнесе, как правило, используют так называемую формулу Карвонена: 220 минус возраст. Самому изобретателю формулы пришлось признать, что этот подсчет совершенно ненаучен и весьма условен. Получается, у всех, без исключения, людей сорока лет максимальный пульс должен составлять сто восемьдесят ударов в минуту. Но нет и не может быть одинаковых людей. Поэтому специалисты, занимающиеся спортивной медициной, советуют использовать более сложную формулу, чтобы определить пульс, на котором можно похудеть.

Таким образом, жир в теле сгорает, когда удается достичь такого пульса: 220 минус возраст минус пульс в покое, умножить на 0,5 плюс показатель пульса в покое. Можно двигаться и активней, тогда пульс будет выше, но не стоит превышать следующую границу: двести двадцать минус возраст минус пульс в покое, умножить на 0,75 плюс данные пульса в покое.

Конкретный пример

Рассмотрим пример женщины сорока лет. Ее пульс в покое составляет восемьдесят два удара в минуту. Жиры сгорают, когда приходится двигаться с пульсом 131 удар в минуту (220-40-82)✕0,5+82= 131.

Как считать пульс

Зная свои расчеты, можно во время занятий просто три или четыре раза остановиться и провести подсчет надежным старым способом. Или стоит приобрести простой пульсометр и - заниматься, постепенно сбрасывая вес.