Реальная польза от ходьбы пешком

Специалисты полагают, что стоит начать с достаточной регулярностью ходить пешком и можно открыть для себя множество возможностей по укреплению здоровья и поддержания формы. Как известно, высокий уровень холестерина и увеличенное кровяное давление провоцируют развитие сердечных заболеваний, а регулярная ходьба поможет с этим бороться.

Доказано статистикой

Была проанализирована информация, которая основывалась на специфике повседневной жизни и здоровья семидесяти двух тысяч женщин. Выяснилось, что всего три часа ходьбы в неделю в оживленном темпе (или тридцать минут каждый день) снижают риск появления сердечных заболеваний у женщин на тридцать или даже сорок процентов. Малоподвижным женщинам, которые больны гипертонией, удалось на протяжении двадцати четырех недель снизить артериальное систолическое давление и массу тела, когда они стали делать примерно десять тысяч шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователями был изучен быт одиннадцати тысяч мужчин. Установлено, что один час систематических упражнений с умеренной интенсивностью (что эквивалентно оживленной ходьбе), если выполнять их пять раз в неделю, вполовину снижает риски развития сердечного приступа.

Ходьба укрепляет кости и суставы

Ходьба способна оказывать меньшую нагрузку на суставы, чем варианты с более активными занятиями типа аэробики или бега. Между тем, ходьба снижает риски появления остеопороза, да и в случае с ходьбой шанс упасть гораздо меньше.

При занятии ходьбой становится меньше вероятность переломать себе кости тазобедренного сустава. Это подтвердили исследования больше тридцати тысяч женщин и мужчин и в возрасте от двадцати до девяноста лет.

Можно контролировать свой вес

Занятия ходьбой кажутся, на первый взгляд, медленными и спокойными, но при наличии их правильной интенсивности они способны увеличить частоту сердцебиений и сжечь калории. Благодаря этому можно пытаться поддерживать в норме и здоровье свой вес.

В ходе исследования специалистов Колорадского Университета было установлено, что занятие ходьбой по пятнадцать минут (примерно две тысячи шагов) и отказ от лишней порции еды помогает предотвратить ожирение.

Ходьба полезна для ума

Упражнения способны позитивно воздействовать на психическое здоровье: снимать депрессию, улучшать сон. Большое количество малоподвижных женщин, которые стали заниматься ходьбой, смогли подтвердить появление эмоционального и умственного удовлетворения, снижение стресса. Улучшилось их психическое здоровье и общее состояние.

В арсенале специалистов есть данные еще одно исследования, которое проводили над ста двадцатью четырьмя взрослыми людьми. Доказано, что те, кто предпочитает ходить по сорок пять минут три раза в неделю, через полгода намного лучше выполняют интеллектуальные задания, чем те, кто выполнял упражнения на силу и растяжку. Кардиореспираторной гимнастике под силу увеличивать степень притока крови к мозгу, улучшать работу мозга.

Автор: Елена Свет-врач