С чего начать, если вы решили похудеть

Потеря даже скромного количества веса может помочь облегчить многие симптомы и снизить риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Потеря веса зависит от энергетического баланса. Если вы потребляете больше энергии от пищи и питья, чем вы сжигаете для поддержания функции вашего организма (обмен веществ) и физической активности, вы будете набирать вес.

Почему здоровый вес важен для здоровья

Почему здоровый вес важен для здоровья

Если ваш ИМТ и окружность талии являются выше здорового диапазона, вы подвержены повышенному риску развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, простаты и груди. Вы также чаще испытываете проблемы с суставами и боли в спине, можете испытывать одышку и иметь проблемы со сном. Чем больше вес, который вы набрали, тем сильнее могут стать эти проблемы.

Как похудеть

Урежьте калории за счет уменьшения порций, которые вы едите и пьете, а также увеличьте количество физической активности, и вы будете терять вес. Если снизить суточное потребление энергии на около 500 калорий (ккал) ниже вашей потребности в энергии, вы будете терять около 0,5 кг в неделю. Это разумная скорость потери веса.

Готовы ли вы похудеть?

Прежде чем начать вносить изменения в свой образ жизни, важно спросить себя, в нужное ли это время. Вы мотивированы, чтобы измениться? Причины, по которым вы решили похудеть, будут личными для вас. Вы можете обнаружить, что вы более успешны в своем начинании, если выбрали относительно спокойный момент в вашей жизни, чтобы начать снижение веса. С другой стороны, изменения в обстоятельствах, такие как новая работа или дом, могут быть ключом к вашему успеху потери веса. Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо и готовы к этому вызову.

Готовы ли вы похудеть?

Постановка реалистичных целей

Чтобы похудеть - и сохранить вес - вам нужно сделать постоянными изменения в диете и физической активности.

• Подумайте о своей повседневной жизни. Ведение пищевого дневника может помочь вам выявить тенденции в пищевом поведении. Это поможет вам принять решение о реалистичных изменениях, которые необходимо внести.
• Поставьте достижимые цели и попытайтесь внести изменения в существующую диеты и уровень активности. Резкие изменения в образе жизни будет трудно поддерживать продолжительное время.
• Цель - потерять от пяти до десяти процентов от вашей начальной массы тела в течение нескольких месяцев. Исследования показывают, что такая потеря веса может быть достигнута и улучшит ваше здоровье.

Как только вы достигнете своей цели, поздравьте себя и установите цель еще пять процентов потери веса. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо при достижении маленьких шагов, а не будете чувствовать себя ужасно, теряя сразу большое количество веса.

Придерживайтесь нового веса

Вы можете потерять больше веса в некоторые недели, чем в другие, но пока ваш вес продолжает снижаться в общем, нет необходимости беспокоиться. Если ваш вес остается неизменным в течение недели или двух, не оставляйте все, что вы добились. Вместо этого сосредоточьтесь на количестве и типе пищи, которое вы едите, и стараться быть немного более активными. Читайте также: Выбираем программу похудения Автор: Алевтина Шагайко