Шесть советов как избавиться от дневной сонливости

Едва ли не каждому человеку приходилось испытывать на себе ощущение дневной сонливости. Зачастую неимоверная сонливость мешает работать, проводить досуг, ухаживать за детьми. Специалисты называют это явление гиперсомнией, повторной сонливостью, когда у человека появляется сильное желание вздремнуть, даже будучи на работе.

Сон ночью должен быть достаточным

Причины гиперсомнии

Проблемы дневной сонливости, по обыкновению, начинаются ночью, что не удивительно. Недостаточность сна на протяжении нескольких ночей снижает темп жизни, портит настроение. Привычки, провоцирующие плохой сон, также провоцируют дневную сонливость. При этом возможны два варианта развития событий: стать более раздражительным ввиду дневной сонливости или опробовать несколько способов, предложенных специалистами для исправления ситуации

Сон ночью должен быть достаточным

Некоторым людям по утрам приходится тратить на бритье или приведение себя в порядок час или два из того времени, которое отведено на ночной сон. Это не слишком разумно. Основной массе взрослых людей нужно спать от семи до девяти часов сна в сутки, а ребятам подросткового возраста – девять-десять часов.

Нужно убрать из кровати все, что отвлекает внимание

Постель стоит использовать только для сна и интима. Не стоит в кровати пользоваться ноутбуком, смотреть сериалы и боевики, сражаться в видеоигры, дискутировать, проверять счета. Это может отрицательно сказаться на качестве сна.

Желательно установить постоянное время пробуждения

Тем, кому свойственны проблемы с сонливостью, обычно рекомендуют ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, в том числе, и в выходные дни. Это особенно важно, если приходится страдать от бессонницы в течение длительного времени.

Нужно постепенно переходить на другое время засыпания

Постарайтесь установить постоянное время отхода ко сну и подъема. Для этого нужно ложиться спать раньше на пятнадцать минут на протяжении четырех дней, и потом придерживаться этого времени. Постепенное корректирование расписания лучше, чем, если когда человек пытается лечь спать сразу на один час раньше.

Для принятия пищи также нужно установить постоянное время

Систематический прием пищи позволяет отрегулировать суточный ритм. Здоровый завтрак и обед - своевременно. Избегайте перекусов кофе и булкой по утрам или бутербродами поздней ночью. Это формирует дефицит энергии на протяжении дня и ухудшает качество сна. Стоит запланировать поздний прием пищи за два или три часа до отхода ко сну.

Стоит избегать спиртного на ночь

Люди зачастую думают, что спиртное поможет заснуть, но на самом деле оно лишает вас глубокого сна, который нужен для того, чтобы ощущать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя закончится, вы, скорей всего, проснетесь, и уснуть вам будет сложно.

Автор: Елена Свет-врач