Социальный джетлаг: как пережить рабочий понедельник

Иногда говорят: отпуск напоминает запой. В него с легкостью можно вкатиться и довольно трудно выйти. В данной бочке меда есть и ложка дегтя – тяжелое возвращение на рабочие рельсы. Примерно тоже относится и к затяжным выходным, после которых рабочий понедельник кажется особенно сложным. В этой связи ученые уверяют: человечество ожидает социальный джетлаг.

Что такое социальный джетлаг

Термином социального джетлага принято называть явление несовпадения биоритмов человека с дневным ритмом ввиду смены часового пояса или ночной работы. Этот термин придумал Тилль Реннеберг, немецкий исследователь. Ему удалось установить, что данный феномен появляется после длинного уик-энда или каникул. Главной причиной этого состояния специалисты называют нарушение в течение длительного времени наработанного биоритма.

На работу приходится вставать рано, в выходные пытаемся выспаться про запас. При этом надо бы подумать о том, что только-только выработается привычка просыпаться в одиннадцать, как будильник опять начнет трезвонить в половине седьмого. При этом по старой привычке в течение нескольких дней ложиться будем после полуночи. Из-за этого в первые рабочие дни человек бывает вялым, не выспавшимся, злым. Коэффициент полезного действия в этот период, так сказать, ниже офисного плинтуса. Словом, налицо полный джетлаг.

Подтверждено исследованиями

Данное состояние старательно изучали ученые мужи. Специалисты из американского университета Раш в Чикаго обследовали более тысячи офис-менеджеров, которые самоотверженно пришли в офис в свой первый рабочий день. В понедельник утром у подавляющего большинства из них зафиксировали выраженное снижение скорости реакций. Менеджеры старались выпивать в два раза больше кофе, чаще курить и устраивать перекусы.

Сбиваются внутренние часы

Сбой биоритмов является довольно сильным стрессом, который человек бросается сразу же заедать и запивать. Можно предположить, что социальный джетлаг угрожает не только работодателю – недочетами, ошибками, переполненными пепельницами, но и работникам. У работников постепенно развивается ожирение, которое может стать главной причиной множества болезней – диабета и атеросклероза.

Как себя вести в первый же рабочий день

Если есть вероятность, что джетлаг грозит вам в первый рабочий день, воспользуйтесь советами психологов и более ответственно отнестись к последним дням праздников или в выходные. Стоит подготовиться к тому, что вскоре состоится переход на рабочий график.

На протяжении двух дней перед работой ложиться и вставать надо на тридцать или сорок минут раньше, чем в праздничные дни. Полутора часов, которые вы осмелитесь отвоевать у праздничного ритма, будет достаточно, чтобы джетлаг удалось перенести намного легче. Запаситесь на время рабочего понедельника фруктами и овощами, с ними джетлаг перенести легче..

Автор: Елена Свет-врач