Советы по улучшению ночного сна

Взрослому человеку необходимо в среднем восемь часов сна ночью, чтобы оставаться здоровым. Некоторым людям требуется даже больше - около 10 часов ночного отдыха, чтобы они могли работать, не чувствуя себя сонными. Детям и подросткам также требуется около 10 часов сна в сутки. Но многие ли из нас соблюдают этот режим?

По данным опроса, проведенного Национальным фондом сна (США), только 36% белых американцев и 45% чернокожих американцев заявили, что хорошо и достаточно спят каждую ночь, а это означает, что большинство жителей США недосыпает. Жаль, что никто не проводит подобные опросы в нашей стране.

Проблемы со здоровьем, вызванные недостатком сна, в частности, включают в себя:

• Увеличение веса - если на вас перестали застегиваться любимые джинсы, причина может быть и в регулярном недосыпании, а не в способе питания.
• Ухудшение памяти, концентрации внимания и процессов принятия решений - по сути, умеренное недосыпание имеет тот же эффект на водителей, что и алкогольная интоксикация.
• Депрессия. Люди, которые спят ночью меньше, чем это необходимо, могут страдать от эмоциональных проблем, включая депрессию.
• Нарушение способности организма к самовосстановлению. Лишение сна ухудшает способность организма к заживлению ран.
• Рак. Недостаток сна, как было установлено, может быть связаны с раком толстой кишки. Сон в дневное время не обеспечивает нас необходимым количеством мелатонина. Гормон мелатонин необходим, чтобы помогать организму самоисцеляться и для профилактики рака. Он может производиться только в полной темноте. Исследования, проведенные в Израиле, показали, что женщины, которые подвергались воздействию избыточного света в ночное время, имели на 73% более высокий риска рака молочной железы.

Как больше и лучше спать

• Если вы больны или принимаете лекарства, это может ухудшить качество сна. Обсудите со своим врачом возможную смену препарата, если вы думаете, что это изменит ситуацию к лучшему.
• Соблюдайте цикл сна и бодрствования, регулярно ложась спать и вставая в одно и то же время каждый вечер и утро.
• Не пейте чай или кофе и не принимайте кофеиносодержащие препараты менее чем за 4-6 часов до сна. Кофеин имеет бодрящий и возбуждающий эффект.
• Если вы ложитесь спать поздно, не валяйтесь в постели до обеда.
• Не употребляйте алкоголь перед сном.
• Ограничьте использование компьютера, чтобы вы не сидели по пол-ночи в интернете.
• Делайте что-то расслабляющим перед сном. Например, теплая ванна поможет вам быстрее и крепче заснуть.
• Сделайте так, чтобы в комнате было совершенно темно. Купите темные шторы и отключайте бытовую технику до конца.
• Не держите телевизор в спальне, если вы не можете сдержаться, чтобы не смотреть его на ночь.
• Если вы думаете, что имеете стойкие нарушения сна, обратитесь к врачу.