Шесть самых популярных мифов о фитнесе

Мифов о фитнесе несть числа. Какими только небылицами не делится порой друг с другом народ в застенках спортивных клубов и тренажерных залов! Попробуем развенчать некоторые из самым популярних мифов.

Миф № 1: Вы можете сбросить вес в конкретной части тела

Увы, это неправда. Когда вы теряете вес, вы не можете выбрать область, в которой это снижение будет происходить. Ваше тело предопределяет, какие жировые запасы оно будет использовать. Например, регулярные отжимания укрепят мышцы на животе, но не приведут к похудению в этой области. Точно также спортивная деятельность сжигает жир по всему телу, а не только на ногах, к примеру. Можно однако выбрать сбалансированную программу упражнений, при которой максимально прорабатываются те иные мышцы. Таким образом, вы сможете похудеть равномерно, и при этом станет лучше виден подтянутый животик или стройные мышцы на ногах.

Миф № 2: Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм

Растяжка перед тренировкой на самом деле не увеличивает амплитуду последующих движений. Более того, некоторые исследования показывают, что растяжка дестабилизирует мышцы, делая их менее готовыми к напряженным упражнениям , особенно если вы занимаетесь чем-то вроде тяжелой атлетики. Вместо этого сделайте разминку (что вовсе не одно и то же), а растяжка должна быть в конце.

Миф № 3: Поднятие тяжестей может сделать женщину похожей на культуриста

Если вы избегаете аэробных упражнений на тренажерах, опасаясь стать слишком мощной, не нужно делать этого. Когда речь идет об увеличении размеров мышц, тестостерон играет ключевую роль. Мужчины имеют от 20 до 30 раз больше тестостерона, чем женщины, поэтому им легче накачать крупные, заметные мышцы. Но для вас, чтобы достичь пропорций Арнольда Шварценеггера, нужно намного больше, чем тяжелая атлетика 2-3 раза в неделю в клубе. Нужно иметь какой-то гормональный дисбаланс (генетически обусловленный или синтетически индуцированный приемом стероидов). "Умеренные силовые тренировки помогают быстро похудеть и сохранить вес в долгосрочной перспективе", отмечает Джеффри Джанот, кандидат наук, доцент кафедры физиологии из университета Южной Дакоты, США.

Миф № 4: Горячая ванна позволяет уменьшить боли в мышцах

На самом деле, все с точностью до наоборот – после тренировки полезен прохладный душ. Когда вы занимаетесь спортом, кровеносные сосуды становятся шире и остаются в таком состоянии в течение по крайней мере часа после окончания тренировки. Болезненность возникает, когда отходы продуктов распада, такие как молочная кислота, проникают в мышцы через эти расширенные сосуды. Холодная вода сужает сосуды, ограничивая количество накапливающихся в мышцах отходов.

Миф № 5: Увеличение поднимаемого веса увеличивает количество сжигаемых калорий

Добавление дополнительного веса немного увеличивает сжигание калорий, но это может также привести к локтевым и плечевым травмам. "Риски перевешивают выгоды", говорит Дуглас Брукс, известный тренер из Калифорнии. "Вы будете тратить больше энергии при увеличении поднимаемого веса, но чрезмерные или неконтролируемые движения могут привести к повреждению суставов или мышц". Лучшим вариантом будет увеличение скорости или уровня сопротивления на беговой дорожке или эллиптической машине.

Миф № 6: Если вы не можете тренироваться часто, нет никакого смысла вообще заниматься

Даже умеренная активность снижает риск развития болезней сердца и инсульта. Если у вас нет свободных 30 минут в день, чтобы тренироваться, старайтесь разделить тренировки на 10-минутные сегменты. Каждый может найти 10 минут, чтобы сделать упражнение в течение дня! Есть простые вещи, которые вы можете делать, даже без необходимости ходить в спортзал: ходить по лестнице вместо лифта, прыгать через скакалку или же сделать 20 отжиманий либо упражнений для пресса на рекламных паузах. Помните, что любое упражнение - лучше, чем ничего!