ТОП-4 симптомов ложного голода

Аппетит время от времени любит пошутить. Зачастую человек полагает, что он очень голоден. На самом деле, в это время организму не хватает чего-то другого. Если научиться различать истинный и ложный голод, это поможет понять, когда телу в действительности необходимо подкрепление и когда ему нужно что-то другое.

Голода возникает из-за питания неправильными продуктами

Если пища во время обеда была богата простыми углеводами и не содержала белков, клетчатки, здоровых жиров, которые определяют чувство сытости, возможно, резко снизился уровень сахара в крови. В этом случае не исключено появление ощущение голода – в скором времени. Держите под рукой здоровую закуску типа фруктов, орехов, творога, сельдерея, арахисового масла или хлеба грубого помола.

Особенности эмоционального голода

В некоторых случаях аппетит дает сбой, когда приходится переживать, скучать, беспокоиться, испытывать страх или находиться в стрессовом состоянии. В этой ситуации попробуйте прогуляться, послушать любимую музыку, почитать, позвонить другу или жевать мятную жвачку. Стоит пойти в относительно безопасное место, например, в библиотеку, музей, парк - туда, где сложно переесть, зато можно отвлечетесь от мыслей по поводу еды.

Голод как следствие сонливости

По утверждению экспертов, существуют два главных гормона грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и сытости. Грелин способен возбуждать аппетит. Лептин, выработка которого происходит в жировых клетках, посылает сигналы мозгу, что человек сыт. Дефицит сна провоцирует значительное снижение уровня лептина, а также увеличение уровня грелина. Получается, дневная усталость провоцирует переедание, которое связано с попыткой получить дополнительные запасы энергии.

По сути, ситуация напоминает наложение пластыря на реально существующую проблему. Перекусом можно обеспечить только временное облегчение, но через небольшой интервал времени, после потери энергии в большом объеме, голод вернется с новой силой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Человек: на что способен организм

В этом случае помогает десятиминутная прогулка на свежем воздухе, чашка зеленого чая, богатого антиоксидантами. Хорошим помощником могут быть орешки миндаля или небольшое яблоко. Впрочем, в некоторых ситуациях даже несколько глубоких вздохов помогают в борьбе с голодом.

Голод как следствие жажды

Человек часто путает жажду с голодом. Выпейте один или два стакана воды. Это позволит понять, действительно ли вы голодны, или организм обезвожен. Вода в этом случае становится прекрасным противоядием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анатомия чувства голода

Истинный голод опознать легко. Урчащий желудок провоцирует рассеянность, появляется желание подкрепиться. Когда с момента последнего принятия пищи проходит больше четырех часов, вы и в самом деле голодны. Не надо игнорировать истинный голод, это может привести к перееданию – для компенсации недополученных калорий.