ТОП-5 правил как питаться с наступлением осени

Многим хорошо известно, как непросто в холодное время года удержать на прежних отметках привычный вес. С наступлением осени, как, впрочем, и в другое время года, нужно чувствовать себя бодрым, полным силы и энергии. Это не сложно, если соблюдать пять несложных правил осеннего питания. В частности, в осеннее время отдавайте предпочтение желтым и оранжевым плодам.

Как питаться с наступлением осени

Калорийность осенней пищи

Излишние килограммы нам приходится набирать оттого, что меньшей становится двигательная активность. В народе бытует мнение, что с наступлением межсезонья организм нуждается в большем объеме энергии, следовательно, рацион должен стать более калорийным. В действительности это не так. По мнению диетологов питание с наступлением осени должно быть немногим легче, чем в летнее время.

Место овощей и фруктов

В основе осеннего рациона должны быть фрукты и овощи. Желательно отдавать предпочтение желтым и оранжевым плодам, ешьте:

тыкву;
морковь;
лимон;
хурму;
мандарины;
апельсины.

Что мы должны кушать, чтобы не болеть? Два или три раза в неделю диетологи рекомендуют потреблять капусту, включая квашеную. В вашем ежедневном рационе в обязательном порядке должны быть кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка.

Осень – не время для диет

С приходом холодного времени года организм в большей степени нуждается в углеводах и жирах. Так что лучше отказаться от жесткой диет. Утром на завтрак ешьте каши. Максимум полезных веществ содержится в овсянке и гречке.

Шестиразовый режим питания

Чтобы не набрать лишних килограммов, желательно питаться часто, но маленькими порциями. В идеале стоит устроить себе шестиразовое питание. Вечером стоит ограничиться легкой пищей. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.

Место сладостей в рационе

Используйте свой диет-календарь и учтите: как только организм прочувствует нехватку солнечных лучей, существенно снизиться уровень серотонина, который медиками именуется гормоном счастья. Восполнять уровень серотонина можно калорийными шоколадками, финиками и орехами. Диетологи рекомендуют этим не увлекаться. Лучше больше гулять на свежем воздухе

По примеру звезд

Если Вы хотите достичь большего, воспользуйтесь советами известных людей. Певица Ирина Понаровская сознается, что прежде с наступлением осени она всегда умудрялась набрать несколько лишних килограммов. Теперь певица круглый год старается придерживаться продуманных правил питания. При этом не обязательно сидеть только на огурцах. Можно позволить себе почти все, но в разумных границах. Ирина обожает китайскую, японскую, острую индийскую кухни, но почти не ест картофель, мясо, сладкое, десерты, шоколад. Для нее более предпочтительны вегетарианские легкие супы. Важно также поддерживать себя в форме при помощи бассейна, тренажерного зала, сауны.