Тренировки: больше результатов за меньшее время

Исследование, проведенное в Университете МакМастер в Онтарио, выяснило, что люди, которые делали короткие тренировки в быстром темпе в общей сложности 90 минут в неделю, достигали таких же результатов, как и те, кто посвящал интенсивным тренировкам четыре с половиной часа в неделю (это дополнительные три часа в неделю!). Имея это в виду, используйте следующие шаблоны, чтобы сэкономить драгоценное время тренировки, и при этом достичь максимальных результатов.

Прыжки вместо бега

Вместо того, чтобы медленно тащиться для разминки, сделайте "разножку" - физическое упражнение, предполагающее прыжки на месте с переменой положения рук и ног, около 20 повторений, говорит тренер Лариса ДиДио, основатель фитнес-клуба в Плезантвилле, Нью-Йорк. Менее чем за минуту эти простые упражнения активизируют верхние и нижние мышцы тела и быстро поднимут частоту сердечных сокращений и температуру тела.

Начать сильнее

Люди, которые тренируются интенсивно в первой половине тренировки и замедляют ход во второй ее половине, сжигают на 23 процента больше жира, чем те, кто делает наоборот, согласно исследованию Колледжа Нью-Джерси.

Нажмите "play"

Нажмите

Музыка заставляет сжигать больше калорий за меньшее время, стимулируя вас выжать максимум, и попадать в ногу. Но не любой плейлист будет производить нужный эффект (извини, Адель!). Для увеличения интенсивности тренировки слушайте песни с темпом 125-140 ударов в минуту и оживленным текстом, говорит Костас Karaгеоргис, Ph.D., автор книг по спортивной психологии, который изучает влияние музыки на тренировки в течение 20 лет. Его выбор: "Moves Like Jagger", Maroon 5 и Christina Aguilera (128 ударов в минуту), "The Time (Dirty Bit)", The Black Eyed Peas (128 ударов в минуту), и "Jai Ho (You Are My Destiny)", A. R. Rahman и The Pussycat Dolls с Nicole Scherzinger (137 ударов в минуту).

Ходите, а не бегайте

Хотя это может показаться нелогичным, ходьба в быстром темпе более эффективно использует время тренировки. "Во время быстрой ходьбы мышцы работают больше, чтобы удержать вас на земле, и при этом толкают вас вперед. Таким образом, по сравнению с медленной трусцой, вы используете больше мышц и сжигание калорий идет сильнее" говорит инструктор по фитнесу Тереза Инноиэн. В то время как бег – это плавное, естественное движение тела, быстрая ходьба - более физически требовательная деятельность, потому что она требует от вас двигаться неловким образом. Вы также получите стройные икры и ягодицы, потому что эти мышцы более активно задействованы при ходьбе, говорит тренер.

Читайте также: Как найти время для снижения веса