Упражнения для красивых рук

Красивыми и изящными руки должны быть не только в летнее время, когда вы носите платья без рукавов и изящные сарафаны с открытыми плечами. Без тренировок в зимне время руки могут потерять форму и располнеть. В этой статье описывается набор специальных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы рук и привести их в форму как раз к следующему пляжному сезону.

Вялые, провисшие мышцы рук выглядят неэстетично. Тем не менее, не все потеряно! Этот недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц рук.

Упражнения для бицепсов

Для их выполнения нужны гантели, иначе упражнения будут неэффективным. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

1. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, локти прижаты к телу. Медленно сгибать и разгибать локти. Повторить 12-16 раз.
2. Исходное положение. Стоя. Сосредоточьте внимание на локтях. Сгибание и разгибание рук. Убедитесь, что локоть остается неподвижным. Повторить 8-12 раз для каждой руки.
3. Исходное положение. Сядьте на стул. Возьмите гантель весом не менее 2,5 кг. По мере привыкания, в течение 2-3 недель, увеличьте вес до 5 кг. Медленно пожимайте плечами, поднимая их к ушам. Зафиксируйте в течение 3 секунд, сжимая мышцы плеч и шеи, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Упражнения для трицепсов

Для их выполнения нужны гантели и спортивная резинка.

1. Исходное положение. Стоя, сосредоточив внимание на выведенной вперед ноге, рука отведена максимально назад, плечи опущены. Сгибание и разгибание в локте. Убедитесь, что плечи не поднимаются, а локоть остается неподвижным. Повторите 12-16 раз каждой рукой.
2. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Резиновая полоса проходит за спиной на уровне талии. Другая рука поднята вверх над головой. Медленно сгибайте и разгибайте ее. Убедитесь, что плечи не поднимаются, а локти остаются неподвижными. Повторить 8-12 раз для каждой руки.
3. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Резиновая полоса проходит спереди на уровне талии. Другая рука поднята по диагонали. Медленно сгибайте и разгибайте ее. Убедитесь, что плечи не поднимаются, а локоть остается неподвижным. Повторить 8-12 раз для каждой руки.

Упражнения на растяжку

Упражнения лучше выполнять сидя.

1. Вытяните руки вперед с протянутой ладонью. Осторожно потянитесь локтем к ней и вниз. Держите в этом положении 8-10 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.
2. Согните руки над головой и слегка потяните локоть к ней, не поднимая его над головой. Сохраняйте это положение 8-10 секунд. Убедитесь, что плечи не поднимаются. Повторите упражнение с другой рукой.