Упражнения, помогающие расслабиться после рабочего дня

Невзирая на то, что каждому из нас хорошо известны основные правила, выполнение которых способствует снятию напряжения после тяжелого рабочего дня, далеко не все посещают после работы бассейн или спортзал, совершают вечерние пробежки или прогулки на велосипеде.

Поэтому прежде всего необходимо приучить себя каждый вечер готовить легкий ужин, выбираться перед сном на непродолжительные прогулки на свежем воздухе и принимать прохладный душ.

Снятию накопившегося за день напряжения также способствует горячая ванна, чашка мятного или ромашкового чая с медом, тщательное проветривание спальни и развешивание в ней успокаивающих благовоний.

Выполнение перечисленных выше правил помогает справиться с нервным напряжением, а вот мышечное напряжение эффективно ослабляет несложный комплекс упражнений, которые необязательно выполнять именно вечером.

1. Лягте на пол на спину, закройте глаза.

2. Сначала напрягите мышцы лица, а затем постепенно расслабьте их.

3. Медленно поднимите голову и опустите ее, постарайтесь максимально расслабить челюсти и мышцы шеи.

4. Прижмите плечи к полу, затем полностью расслабьте мышцы плеч.

5. Для достижения максимального растяжения позвоночника приподнимите ягодицы, затем опустите их, при этом чувствуя, как расслабился позвоночник.

6. Вытяните и напрягите руки и пальцы, затем полностью расслабьте их.

7. Сведите пятки вместе, вытяните ноги и пальцы ног, затем полностью расслабьтесь.

Выполнение этого комплекса упражнений занимает всего десять минут. После окончания занятия некоторое время полежите полностью расслабившись.