Утренняя гимнастика для женщин: советы врачей

Большинство людей воспринимают попытки приведения себя по утрам в состояние бодрое и активное, как сущую каторгу. Еще не остывшая постелька манит обратно, однако работа не ждет. Даже чашка кофе спасает не всегда. Однако средство, которое способно обеспечить организм тонусом и бодростью с самого утра и на целый день таки существует. И зовется оно утренней зарядкой!

Женская утренняя гимнастика

Плюсы утренней гимнастики:

Отличное самочувствие по утрам.
Физически красивое и крепкое тело.
Хорошее здоровье.

Утренняя гимнастика быстро приводит организм в работоспособное состояние, улучшает кровоток и ток крови во всем теле, а также учащает дыхание, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Регулярное выполнение упражнений по утрам замечательно укрепляет двигательный аппарат, способствует преодолению гиподинамии. Хорошая физическая форма, крепкое здоровье, улучшенная умственная деятельность с самого утра – это все те плюсы, которые дает утренняя гимнастика.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика особенно полезна для женщин, поскольку регулярные физические упражнения улучшают не только самочувствие, но и фигуру. Регулярная зарядка улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую систему, хорошо влияет на нервную и дыхательную системы, способствует пищеварению, повышает уровень мозговой деятельности. Более того, регулярные физические упражнения по утрам улучшат и состояние кожи, сделают ее более упругой и нежной.

Правила утренней гимнастики

При выполнении упражнений утренней гимнастики необходимо соблюдение определенных гигиенических правил: зарядку по возможности рекомендуется делать на открытом воздухе круглый год, поскольку тогда она дает наибольший эффект. При ее выполнении в помещении нужно хорошо проветривать комнату, да и саму зарядку надо делать при открытом окне. Комплекс следует выполнять в спортивной одежде.

В комплекс утренней гимнастики включаются упражнения для всех групп мышц, упражнения на подвижность, гибкость и дыхательные упражнения. Зарядка не должна утомлять.

Рекомендуется следующая последовательность упражнений:

ходьба или медленный бег (минуты 2-3);
«потягивание», глубоко дыша;
упражнения на подвижность для шеи, рук, туловища, ног и на гибкость (минуты 3-4)
силовые упражнения с небольшим отягощением для рук, ног и туловища;
разные наклоны/выпрямления в положении сидя, лежа, стоя, приседания;
подскоки или легкие прыжки (секунд 20-35);
ходьба или медленный бег (минуты 2-3), расслабляющие упражнения с глубоким дыханием.