Выбираем нагрузки - силовые или аэробные

Хотя большинство людей много раз слышали и знают, что существуют аэробные и анаэробные (силовые) упражнения, не многие из нас знают точное различие между этими двумя видами упражнений. Сегодня мы проанализируем аэробные и анаэробные нагрузки и выделим основные преимущества каждого вида тренировок.

Что такое аэробные и анаэробные упражнения?

Простые физические нагрузки, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, гребля, велосипед, лыжи и плавание – это аэробные упражнения.
Тренировки высокой интенсивности, такие как прыжки, поднятие тяжестей классифицируются как анаэробные упражнения.

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями

Буквальное значение аэробики - "кислород". Таким образом, аэробные упражнения могут быть определены как те, которые включают в себя использование кислорода для производства энергии, в то время как анаэробные упражнения заставляют организм вырабатывать энергию без использования кислорода.
Анаэробные упражнения высокой интенсивности – это интенсивные тренировки, которые проводятся в течение короткого времени. Напротив, аэробные упражнения обычно простые упражнения, осуществляемые в течение более длительного периода времени, при умеренной интенсивности.
Человек, делающий аэробные упражнения, должен быть более выносливым, потому что, в отличие от анаэробных упражнений, аэробные делаются в течение длительного времени. Как правило, одно аэробное упражнения выполняется в течение приблизительно 20 минут или больше. С другой стороны, продолжительность анаэробного упражнения может составлять всего две минуты.
Метаболические процессы, происходящие при аэробных и анаэробных упражнениях, отличаются друг от друга. Хотя и при аэробных, и при анаэробных упражнениях производится энергия путем гликолиза (превращение глюкозы в пируват), вещества, используемые, чтобы переработать глюкозу, различны. В аэробных упражнениях используется кислород, а при анаэробных – вещество фосфокреатин, хранящееся в мышцах.

Анаэробные упражнения помогают строить и укреплять мышечную массу

ПОГОВОРИТЕ ОБ ЭТОМ НА ФОРУМЕ udoktora.net

Что полезнее

Все зависит от целей человека. Ведь аэробные и анаэробные упражнения выполняются для достижения различных целей.

Аэробные упражнения сосредоточены на укреплении мышц, улучшении дыхания. Они улучшают циркуляцию крови и транспортировку кислорода в организме, снижают кровяное давление и сжигают жир.
Анаэробные упражнения помогают строить и укреплять мышечную массу, кости, увеличивают скорость метаболизма, общую силу. Они предполагают сжигание калорий, когда тело находится в покое.

Таким образом:

Если вы хотите нарастить большие, сильные мышцы, то анаэробные тренировки – то, что вам нужно.
Если вы просто хотите стать более выносливыми и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то займитесь аэробными упражнениями.