Японская диета

Авторы японской диеты уверяют, что за 14 дней, именно такова продолжительность этой диеты, метаболизм человека полностью перестраивается. Говорят, что именно этот способ похудения очень эффективен: если строго выдержать все условия полные 2 недели, результата хватит на 2 года.

Условия японской диеты

Японская диета

Вы должны строго соблюдать необходимый рацион питания, Вы можете кушать только разрешенные продукты.
Нельзя путать последовательность дней.
Каждый день обязательно Вам необходимо выпивать 1,5 л минеральной воды.
На весь период диеты запрещается потреблять соль, сахар, алкоголь, а также любые мучные и кондитерские изделия.

Вы сбросите 8 кг. Но!

Не рекомендовано:

«садиться» на такую диету чаще, чем 1 раз в два года;
придерживаться такого питания больше двух недель, иначе это может негативно сказаться на обмене веществ Вашего организма;
чтобы сохранить и поддерживать результат Вы и в дальнейшем должны будете ограничивать свой питательный рацион, - максимально ограничить сладкое и мучное и увеличить физические нагрузки.

По японской диете Вы похудеете на 8 кг

Самый распространенный вариант диеты

Меню:

Первый день:

На завтрак: черный кофе.
На обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, и стакан томатного сока.
На ужин: вареная или жареная рыба.

Второй день:

На завтрак: 1 сухарик и черный кофе.
На обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей и капусты, заправленный растительным маслом.
На ужин: 100 г вареной говядины и 1 стакан кефира.

Третий день:

На завтрак: сухарик и черный кофе.
На обед: 1 большой кабачок, порезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле.
На ужин: два яйца, сваренных вкрутую, также 200 г вареной говядины, и салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Четвертый день:

На завтрак: один черный кофе.
На обед: одно сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
На ужин: любые фрукты.

Пятый день:

На завтрак: сырая морковка и сок лимона.
На обед: стакан томатного сока и жареная или вареная рыба.
На ужин: любые фрукты.

Шестой день:

На завтрак: один черный кофе.
На обед: вареная курица - 0,5, салат из свежей морковки.
На ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, а также 1 стакан сырой морковки, заправленный растительным маслом.

Седьмой день:

На завтрак: лююой чай.
На обед: 200 г вареной говядины и какие-угодно фрукты.
На ужин: можно ужинать как в любой из предыдущих дней, за исключением Третьего дня.

Восьмой день:

На завтрак: один черный кофе.
На обед: пол-курицы, сваренной накануне, а также салат из свежей капусты или моркови.
На ужин: два, сваренных вкрутую яйца, и 1 стакан сырой моркови, заправленной растительным маслом.

Девятый день:

На завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.
На обед: одна большая жареная или вареная рыбина со стаканом томатного сока.
На ужин: любые фрукты.

Десятый день:

На завтрак: только черный кофе.
На обед: одно сырое яйцо, три больших сваренных морковки с растительным маслом и 15 г твердого сыра.
На ужин: любые фрукты.

Одиннадцатый день:

На завтрак: черный кофе с одним сухариком.
На обед: один большой кабачок, порезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле.
На ужин: два яйца, круто сваренных, 200 г отварной говядины, а также салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Двенадцатый день:

На завтрак: черный кофе с одним сухариком.
На обед: одна жареная или вареная рыбина, овощной салат и капуста с растительным маслом.
На ужин: 100 г отварной говядины о стаканом кефира.

Тринадцатый день:

На завтрак: только черный кофе.
На обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом и стакан томатного сока.
На ужин: жареная или вареная рыбина.

День четырнадцатый:

На завтрак: один черный кофе.
На обед: отварная рыба, а также салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
На ужин: 200 г отварной говядины и один стакан кефира.

Что говорят врачи

Несмотря на то, что рацион японской диеты считается сбалансированным, он подходит далеко не всем. Такую диету могут себе позволить те, у кого нет противопоказаний, поэтому если Вы хотите попробовать так худеть, сначала проконсультируйтесь с доктором.

Если Вы все же рискнули испытать японскую диету, не стремитесь в этот период времени съесть как можно меньше, это обычно плохо влияет на обмен веществ организма, и как следствие, Вы неожиданно быстро можете набрать вес после выхода из нее.

Будьте осторожны и с выходом из японской диеты: сначала введите полноценные завтраки, а затем обеды.

Противопоказания японской диеты

Придерживаться японской диеты нельзя:

тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией (из-за кофе);
тем, кто страдает болезнями почек, потому что большое количество белка приводит к большой нагрузке на почки;
тем, кто кормит грудью новорожденных;
тем, кто страдает каким-либо хроническими болезнями, при которых требуется особая лечебная диета;
тем, кто активно занимается спортом, потому при таком образе жизни организм должен получать достаточное количество калорий.

Начинать японскую диету желательно не утром, а вечером – с легкого ужина с порции коричневого риса или гречки и овощного салата, заправленного растительным маслом.

О японской кухне

Настоящая японская кухня

Вариантов японский диеты несколько. Мы предложили один из них, но, как говорят сами японцы, настоящая японская диета обязательно должна включать в свое меню порядка:

300 г риса;
200 г фруктов;
250 г овощей;
50 г бобовых;
100 г рыбы;
1 вареное яйцо;
2 чайных ложки сахара.

Название "японская" диета имеет мало общего с настоящей японской кухней, которая основана на морепродуктах, а главная зерновая культура - рис. Но это не мешает именно этой японской диете быть самой популярной в течение уже многих лет.