В час летнего пекла двигаться не хочется. Но не всегда стоит идти на поводу своей лени. Жара способна стать идеальным помощником, когда вы занимаетесь фитнесом. Главное, соблюдать ряд правил и следовать инструкциям.
Почему в жару тренировка эффективна
Мышцам в жаркую погоду не нужен разогрев - они и так напитаны теплом. Разминку, которая, как правило, выполняется в начале любой тренировки, можно без ущерба для здоровья сократить до пары приседаний и нескольких взмахов руками. Но важно прислушиваться к своему организму. Если вам по душе бегать, не нужно стараться под палящим солнцем бежать свои традиционные четыре километра. Если вы чувствуете, что ваше состояние становится некомфортным, есть смысл перейти на шаг. Выпивайте большое количество воды - комнатной температуры. Это важно, ведь в жару влага стремительными темпами испаряется.
Примите во внимание, что в жаркую пору нагрузки на сердце довольно высоки, бездумно увеличивать их означает подвергать свой организм большим рискам. Некоторые спортивные инструкторы полагают, что лучший вариант летнего фитнеса состоит в том, чтобы обернуть себя влажным холодным полотенцем и ждать осени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Какому виду фитнеса отдать предпочтение летом
Фитнес на воде
Жару стоит воспринять, как прекрасный повод сухопутные тренировки заменить тренировками на воде. Есть резон именно в пользу бассейна снизить интенсивность тренировок. Но при выполнении заплыва в ясный день, помните, что ваша голова - на поверхностности, ее необходимо в обязательном порядке чем-то прикрыть. В противном случае нельзя исключить солнечного удара. Не забывайте использовать защитный крем: лучам удается фокусироваться в воде, словно под лупой, так что солнечный ожог получить в момент плавания легче, чем при загорании на воздухе.
Водные варианты традиционных видов спорт
Варианты тренировок в освежающих условиях разработаны для большинства уроков фитнеса. Если у вас есть желание бегать, можно записаться на акваджоггинг. При желании заниматься боксом, приходите на аквакомбат. Специалисты уверяют, что в воде есть возможность заниматься с использованием специальных акватренажеров и даже выполнять упражнения с гантелями. К тому же обычно в фитнес-клубе поддерживают температуру воды на уровне комфортной. Температура в двадцать восемь с половиной градусов - вариант идеальный.
С бассейном проще. Водные варианты разработаны для большинства обычных тренировок. Хотите бегать — записывайтесь на акваджоггинг, хотите заниматься боксом — ступайте на аквакомбат. В воде можно заниматься на специальных акватренажерах и даже упражняться с гантелями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Фитнес: как себя мотивировать
На велосипеде по жаре
Напрасно кажется, что по жаре невозможно кататься. Идти пешком - намного тяжелей. Важно не пытаться побить рекорды, не лихачить на больших скоростях, пить больше воды, надеть на голову кепку.
Автор: Елена Свет-врач
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти