Безболезненные и легкие способы похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно потеете на тренировках и не позволяете себе есть ваши любимые калорийные лакомства, это может показаться чем-то невероятным. Тем не менее, хотя для похудения и требуется определенная работа, это не обязательно должно требовать от вас сверхгероических усилий. Всего лишь несколько простых изменений в образе жизни помогут вам постепенно худеть без особенных усилий.

Добавлять, а не вычитать

Забудьте об отказах: попробуйте добавлять продукты в свой рацион вместо того, чтобы вычитать их. Добавляйте в рацион здоровые лакомства, которые вы действительно любите - темно-красную вишню, сочный виноград, овсяное печенье, курагу... "Добавление в самом деле даст вам такой эффект, который не смогло бы обеспечить ни одно ограничение", - говорит диетолог Дэвид Грот, автор труда "101 оптимальный продукт для жизни", но не забывайте следить за общей картиной калорий. И не забывайте о физических упражнениях.

Забудьте о скучных словах

Если слово "упражнения" вдохновляет вас на придумывание способа их избегания, то не употребляйте само это слово. Фокус заключается в том, чтобы никогда не называть слов "тренировка", "физкультура" и т.п. – всего того, что напоминает вам о скучных занятиях в зале. Сжигайте калории и укрепляйте мышцы, занимаясь верховой ездой, ездя на велосипеде, катаясь на лыжах, совершая походы в горы, гуляя с собакой вокруг двора или даже интенсивно занимаясь сексом. Ведь дело – в сути ваших занятий, а не в том, как вы их называете.

Гуляйте

Ходьба в хорошую погоду является самым легким способом поддерживать себя в форме. Нет тротуаров в вашем районе? Попробуйте использовать эти советы:

Паркуйте свой автомобиль дальше от дома или офиса.
Во время обеденного перерыва выйдите из офисного здания и насладитесь прогулкой.
Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.
Планируя поход в магазин, выбирайте тот, что подальше.
При возможности всегда поднимайтесь пешком по лестнице.

Любимые продукты, но менее жирные

Переключитесь на менее калорийный версии продуктов и напитков, которых вы так жаждете. Пицца не менее вкусна, если в ее состав входит сыр с пониженным содержанием жира. Когда вы едите мороженое с низким содержанием жира с вашим любимыми фруктами, кто замечает эти недостающие калории? Кроме того, медики советуют следить за тем, чтобы в вашем рационе было много клетчатки, поскольку она помогает вам дольше чувствовать себя сытыми.

Больше воды

Выпив немного воды перед едой, вы не будете чувствовать себя такими голодными. Пить много воды – это отличная идея, чтобы не увлечься более калорийными напитками, находящимися под рукой. Наконец, употребление большого количества воды также усилит эффективность ваших тренировок. Вы сможете тренироваться больше и дольше, чем если бы не пили воду.

На равных правах

Почему бы не разделить стоимость личного тренера, занимаясь с другом или супругом? Может быть, стоит разделить абонемент в спортзал? "Когда вы пытаетесь есть меньше или делать больше физических упражнений, вы достигнете большего успеха, если будете делать это вместе с другом или партнером" утверждает Дэвид Грот. "Компания другого действительно помогает".

Соблюдайте основные правила похудения, и вы обязательно добьетесь успеха

Размер имеет значение

Меньше есть, не чувствуя голода, можно. Но многое зависит от посуды. Люди идут за своими физическими сигналами. Мы понимаем, что съели достаточно, если видим дно тарелки. Так используйте маленькие тарелки, а не огромные «аэродромы», столь популярные у американцев! И не забывайте, чашки и ложки тоже желательно выбирать меньшего размера! Например, попробуйте, смакуя мороженое, есть его кофейной ложкой. Это не только растянет удовольствие надольше, но и даст сигнал вашему организму, что вы насытились.

Бонус-советы

Каждый день ешьте в одно и то же время (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это всегда, но, по крайней мере, старайтесь.
Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, найдите здоровые и вкусные рецепты, которые понравятся и вашим близким. Терять вес и поддерживать его легче, когда каждый ест то же самое - и вы не соблазняетесь видом чужой калорийной пищи.
Помните, что все складывается из мелочей. Съели яблоко вместо конфеты здесь, кабачок вместо котлеты там, сделали 10-минутную прогулку в обеденный перерыв – не думайте, что это ничего не значит! Замечайте все, что эффективно в вашем случае - и делайте это!

При возникновении вопросов обращайтесь в сервис онлайн-консультация врача.