Физкультура для пожилых: показана умеренность

Гимнастические упражнения стоит, по возможности, широко использовать в пожилом и старческом возрастах. Физкультура оказывает общеукрепляющее воздействие, повышает тонус нервной системы. Целесообразно, наряду с выполнением гимнастических упражнений, использовать приемы самомассажа.

Начните с ходьбы

Ходьбу считают доступным и естественным видом физических упражнений в любом возрасте. Она стимулирует функции основных систем, оказывает оздоровительное, тонизирующее, укрепляющее влияние на стареющий организм. Ходьба за границами города (в ходе прогулок, туризма) на свежем воздухе инициирует положительные эмоции и смену впечатлений. При этом коррекция и регламентация ходьбы способствуют предупреждению формирования старческой походки, для чего важно использовать удлиненный шаг. При ходьбе чередуйте сокращение и расслабление мышц ног, это будет умеренно стимулировать функции организма (фактор поддерживающей терапии).

Принципы физкультуры для пожилых

В пожилом возрасте выполнение физических упражнений не должны сопровождать концентрированные нагрузки, излишнее напряжение, быстрые движения с включением крупных мышечных групп, выраженные статические усилия при нарушении дыхания. Но принцип умеренности нисколько не противоречит постепенной интенсификации физических нагрузок. Во время занятий придерживайтесь облегченного варианта физической нагрузки. Правильность ее должна контролировать субъективная реакция, увеличение частоты пульса в пределах сорока-шестидесяти процентов от исходной величины и задержка дыхания на выдохе (в покое) от двадцати до тридцати секунд.

Зачем нужны прогулки

Нужно каждый день гулять. Вечерняя прогулка успокоит мозг, поможет заснуть. Пешеходные спокойные прогулки по бульварам, в парках, за городом помогут ослабить или снять раздражение, отвлекут от болезненных переживаний и неприятностей, повысят психофизический тонус всего организма. В пожилом возрасте используют дозированные восхождения. В старческом возрасте предпочтительно ходить по равнинной местности.

Показано плавание

Купание и плавание лицам в преклонном возрасте рекомендовано при наступившем летнем сезоне, когда температура воды устанавливается на уровне 20-22 градусов. Входите в воду постепенно, охладите водой отдельные части тела. После плавания разотрите тело грубым полотенцем и отдохните в тени.

Сыграйте в волейбол

Из игр в этом возрасте рекомендованы бадминтон и волейбол, но только условии предварительной тренированности. Играя в волейбол, для того, чтобы лучше перенести нагрузку, включите в программу занятий дыхательные упражнения и паузы для отдыха.