Избыточный вес – спутник сердечно-сосудистых заболеваний

У людей с избыточным весом, с отклонением всего на 10%, вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульт, коронарная недостаточность, инфаркт и т.д) повышается в несколько раз. Лишний вес, ожирение способствуют повышению уровня холестерина в крови, развитию гипертонии, диабета. Это самые распространенные причины развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Группа риска

На сегодняшний день учеными доказано, избыточный вес сам по себе уже является одним из факторов риска. А это значит, что человек склонный к полноте, ожирению больше других рискует пополнить ряды страдающих от болезней сердца, даже если не обладает выше указанными нарушениями в организме. Подкожный жир имеет свойство неравномерно распределяться по всему телу, концентрируясь в области живота. Обладатель такой фигуры в форме яблока находится в группе риска. У людей с грушевидной формой тела, распределение жира более равномерное и соответственно риск болезней сердца значительно ниже.

Одним из показателей предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле

BMI = M / H*H

M — масса тела в килограммах

H — рост в метрах

Вы можете воспользоваться удобным сервисом расчета индекса у нас на сайте.

Высчитайте ваш личный индекс массы тела.

По исследованиям, проведенным врачами, считается, что риск сердечно-сосудистых заболеваний минимален при показателях ИМТ-22 у женщин и соответственно 23 у мужчин. При более высоких показателях индекса повышается и вероятность развития болезни, особенно при наличии других факторов риска (плохая наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и т.д).

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Осознать и начать действовать

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, необходимо вести активный образ жизни. Регулярно заниматься подвижными видами спорта, больше бывать на свежем воздухе, пешие прогулки вполне могут стать альтернативой спортивного зала.

В борьбе с лишним весом вашим отличным спутником и помощником станет эффективная диета, разработанная с учетом ваших особенностей организма. Для сохранения здоровья необходимо придерживаться рационально сбалансированного низкокалорийного рациона пищи. Стараться употреблять в пищу больше продуктов содержащих полезные вещества.

Антиоксиданты, витамины А, С, Е, цинк и селен

Бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А, содержится в оранжевых, красных, желтых и темно-зеленых фруктах и овощах.
Витамин С можно найти в большинстве фруктов и овощей, помидорах, листовом салате, цитрусовых и ягодах.
Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семечках, зеленых овощах.
Орехи, семена, рыба и мясо содержат селен и цинк.
Много антиоксидантов содержится также в чае, шоколаде и красном вине. Однако эти продукты следует потреблять в умеренных количествах.
Флавоноиды, этифитонутриенты (питательные вещества, содержащиеся в растительных продуктах) можно найти в цитрусовых, дыне, ягодах, красном перце и других съедобных растениях.

Витамины группы В. Наиболее богаты ими печень, мясо, цельные крупы, бобовые, листовые овощи.
Растворимая клетчатка. Содержится в бобовых, овощах, фруктах, овсе.
Жирные кислоты группы омега-3. Основным источником этих полезных жиров является рыба. Содержатся они и в семени льна, а также в некоторых растительных маслах.

Здоровое питание

Современные диетологи доказывают, что для профилактики заболеваний сердца не стоит изнурять себя диетами с очень уж низким содержанием жиров. Как показали исследования, такие диеты понижают уровень холестерина в крови, но при этом повышается уровень вредных триглицеридов для организма. В связи с этим наиболее оптимальной может стать высокоуглеводная диета, которая принесет больше желаемой пользы для сердца и сосудов. Для выбора более подходящего сценария для борьбы с лишним весом, лучше всего обратиться к специалистам, которые в свою очередь подберут наиболее оптимальный вариант диеты и физических нагрузок именно в вашем случае.

Берегите себя и будьте здоровы. Всегда с Вами ваш помощник в вопросах здоровья У ДОКТОРА.