Правила безопасной пробежки

Как бегать правильно

Чем полезен бег

• Во время бега организм очищается. При выделении пота удается избавиться от токсинов.
• Тренируется сердечнососудистая система, сердце, улучшается кровообращение, органы снабжаются кислородом.
• Бег может помочь в борьбе с депрессиями. В организме после хорошей пробежки происходит выделение гормона счастья.
• Бег влияет благотворно на центральную нервную и иммунную систему.
• Бег помогает в закаливании, если, конечно, совершать пробежки на свежем воздухе.
• Бег способен развить личные качества, речь – о самоконтроле, целеустремленности, силе воли. У физически тренированного человека более высокая самооценка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Травмы в зимних видах спорта: управляйте процессом

Чтобы заняться пробежками

Необходимо для этого занятия немногое:

• уверенность в себе, так как пробежками придется заниматься не одну неделю или месяц, бегать надо в любую погоду круглый год;
• желание;
• физическая форма (когда врач говорит, что нагрузки вам противопоказаны, не надо рисковать);
• спортивная форма (понадобятся беговые кроссовки - хорошей спортивной обуви с мягкой подошвой по силам предохранить суставы от ударной нагрузки, также это - хороший психологический стимул).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мнение специалистов о профессиональном спорте

Где лучше бегать

Нужно выбрать место, где собираетесь бегать, лучше это делать в парке или стадионе. Здесь запрещен выгул собак, нет машин, есть дорожки, по которым удобно бегать даже зимой. В парке растут деревья, имеются спуски и подъемы, что помогает разнообразить тренировки. Вообще-то бегать можно и возле дома, но от этого удовольствия будет меньшим. Иногда бегают непосредственно дома. Один американец решил, что необходимо разработать и даже издать методичку о том, как правильно бегать ...вокруг кухонного стола.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Силовые тренировки: что необходимо знать

Когда лучше бегать

Составьте удобный для вас график пробежек

Составьте удобный для вас график пробежек. Решите, по каким дням вам стоит бегать: каждый день (вечером или утром) или два или три раза в неделю. Начните с ежедневных утренних пробежек. Для новичка пробежка должны проходить в среднем темпе и продолжаться от одной до двадцати минут. Когда подготовка совсем плоха, начните с пробежек дома на месте от одной минуты. Старайтесь каждую неделю увеличивать время на одну минуту. Через два месяца перебирайтесь в парк.

Подготовленный бегун может позволить себе тренироваться два или три раза в неделю и бегать на скорость (не более двенадцати минут в быстром темпе) или на выносливость (бегайте в медленном темпе, от двадцати минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на выносливость и на скорость.