Как избежать синдрома смены часовых поясов

Биологические часы вашего организма могут стать дезинхронизированными, когда вы быстро путешествуете через несколько часовых поясов. В результате смена часовых поясов может повлиять на вашу физическую и психическую производительность.

Как избежать смены часовых поясов

Большинство путешественников пытаются выжать максимум из своего ограниченного времени за границей, но они не принимают во внимание скачок в часовых поясах, который делают в течение нескольких часов. Организм сможет начать принимать новые внутренние часы через несколько дней, и в то же время вы, вероятно, испытаете нарушения цикла сна пробуждения, известного как синдром смены часовых поясов. Симптомы синдрома часовых поясов включают сонливость днем, бессонницу ночью, плохую концентрацию, спутанность сознания, голод в неподходящее время или отсутствие аппетита, общую слабость и раздражительность.

Чтобы избежать нарушения биоритмов в первые дни вашего отпуска из-за того, что ваше тело не акклиматизировано в новом часовом поясе, вам, возможно, понадобится подумать вперед и синхронизировать свои биологические часы до начала поездки. Если Вы путешествуете на восток, попробуйте ложиться спать раньше на пару ночей. Если Вы путешествуете на запад, ложитесь спать позже.

Следующие рекомендации также могут помочь снизить влияние смены часовых поясов

Пейте много воды до, во время и после полета, чтобы избежать обезвоживания.
Не пейте много алкоголя и не принимайте ненужные лекарства во время полета.
За 12 часа до, а также во время полета, избегайте переедания и кофеина. Хотя кофеин может помочь вам спать дольше, он заставляет вас просыпаться чаще, и таким образом сокращает общее время сна.
Спите хорошо перед полетом и во время длительных поездок, если это возможно.
Если Вы путешествуете на запад в течение четырех или более часовых поясов (в США, например), убедитесь, что вы получите достаточно яркого естественного света в начале вечера. Это поможет вам адаптироваться к новому времени.
Если вы собираетесь на восток (обратно домой), попытайтесь вернуть около полудня, чтобы получить по прибытию яркий свет дня. Одевайте повязку на глаза в самолете и попытаться оставаться в темноте и тишине.
Упражняйтесь на самолете. Не просто ходить по кабине - растягивайтесь также в кресле. Это улучшит ваше кровообращение и уменьшит отек ног и ступней.
Короткие умеренно интенсивные упражнения могут помочь восстановить ваши биологические часы после прибытия.
Старайтесь вписаться в распорядок дня и деятельность нового часового пояса как можно скорее, - ешьте, когда они едят, и спите (или по крайней мере, отдыхайте), когда они спят.