Как определить свою норму физической активности

Физическая активность перестала быть частью нашей повседневной жизни. У нас есть бытовая техника, чтобы вымыть и высушить себя, дом, машину, а с уменьшением ручного труда многие из нас тратят весь рабочий день, сидя за столом.

Лучший способ укрепления здоровья

Мнение многих людей о спорте и физических упражнениях были сформировано во время школьных уроков физкультуры - бесконечные круги по грязному полю, или дрожащее ожидание возле сетки в футболке и шортах, с надеждой, что мяч не приблизится к вам... Не удивительно, что многие люди рассматривают этот процесс как нечто неприятное, ужасное, что должно быть очень трудно и не дает никакой пользы. Это не так.

Есть общепризнанная теория, что легкая и умеренная физическая активность для большинства людей – это лучший способ укрепления здоровья. Однако если вы делаете то, что вам нравится - вы не будете придерживаться таких рамок. В то же время, если вы начинаете делать что-либо слишком много или слишком быстро, вам может быстро надоесть, вы можете получить травму или даже почувствовать себя плохо.

Так сколько необходимо упражнений, чтобы стать здоровым, не повредив себя в этом процессе?

Интенсивные, умеренные или легкие нагрузки?

Интенсивность, с которой вы тренируетесь, можно охарактеризовать как интенсивную, умеренной или легкую. Нагрузка для вас будет зависеть от вашей текущей физической подготовки. Если вы олимпийский бегун 10000 м, бег 1,5 км за девять минут будет считаться легкой деятельностью. Для большинства людей, однако, это будет интенсивная нагрузка, если не невозможная. Эксперты рекомендуют, что поддержание общего состояния здоровья с помощью легкого и среднего уровня физической активности – это все, что требуется.

Для многих из нас это означает оживленную ходьбу или эквивалентный уровень усилий в другой деятельности. Опять же, все будет зависеть от текущего состояния здоровья и подготовки. Это скорость, с которой вы чувствуете, что достигаете значительного прогресса, и при этом еще в состоянии поддерживать беседу. Как правило, физические упражнения умеренной интенсивности позволяют немного вспотеть, нагреться и слегка запыхаться, но не более того.

Пожилые люди

Физическая нагрузка для пожилых людей очень важна

Эти рекомендации также относятся к пожилым людям, при условии, что они здоровы и достаточно мобильны. Пожилые люди должны обращать особое внимание, чтобы сохранить свою мобильность посредством ежедневной деятельности. Конкретные мероприятия для улучшения силы, координации и равновесия особенно полезно для пожилых людей.

Безопасность прежде всего - предотвращение заболеваний и травм

Начинайте медленно и понемногу.
Если вы не знаете, как сильно вы можете тренироваться из-за проблем со здоровьем, обратитесь к своему врачу или медсестре за помощью и советом. Беременные женщины должны обязательно учитывать медицинские советы о физических упражнениях.
Ешьте с умом. Если вы тренируетесь, вы сжигаете энергию, таким образом, вы должны убедиться, что у вас достаточно "топлива".
Не допускайте обезвоживания.
Разминка и растяжка, если вы хотите избежать травм.
Помните: любая физическая активность - лучше, чем ничего.