Как правильно питаться, если Вам за 50

Для возраста сорока-пятидесяти лет и старше характерны специфические возрастные особенности. Гормональный фон начинает изменяться, гормонам отводится роль регулировщика всех обменных процессов, отсюда и возможное накопление жира. В этом возрасте сбросить вес трудней, но и эффект способен держаться дольше, так как обменные процессы замедлены, меньше энергии уходит на то, чтобы поддержать деятельность всех систем. Если не уменьшить калорийность рациона, то каждый день приличное количество калорий останется нерастраченным. Из-за того, что нарушается баланс гормонов, жидкость начинает накапливаться в организме. Исправить это можно - с помощью правильного питания.

Как правильно питаться в 50 лет и старше

Как правильно питаться в 50 и старше лет

Как худеть в возрасте 50 лет

Первым делом, нужно ограничить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Помимо этого, соли удается снизить активность фермента липазы, которая делает стенки сосудов проницаемыми для холестерина, а это увеличивает риск развития атеросклероза. Примерно раз в неделю есть смысл посидеть на гречке или рисе без соли. Такая диета позволяет вывести воду из организма, тем самым способствуя снижению веса. Для приготовления средства стакан риса или гречки залейте водой с вечера, на следующий день все разделите на порции по сто–сто пятьдесят граммов и съешьте в несколько приемов. Запивайте еду зеленым чаем без сахара или молоком.

Если вам больше 50 лет: возрастные особенности

В вашем организме обмен веществ становится еще медленней. Почти прекращен процесс выработки яичниками основных женских гормонов, от которых зависит самочувствие и внешний вид. Гормоны начинают в усиленном темпе способствовать выработке жировой ткани. Потому в данном возрасте сильно увеличивается количество подкожного жира, до пятнадцати процентов уменьшается количество мышечной ткани. В ходе последних исследований удалось доказать, что на этапе менопаузы случается некоторое увеличение жировой массы. И это работает скорее во благо, чем во вред: у худых женщин сильней проявляются симптомы климакса. Помимо этого, после пятидесяти кальций интенсивней выводится из организма и с большим трудом усваивается. Поэтому ослабляется костная ткань, чаще появляются переломы, что является главным признаком остеопороза.

Как худеть, если вам за 50

Постарайтесь обходиться без диет, в особенности, низкокалорийных. Это связано с тем, что происходит сокращение количества белка в мышечной ткани, из-за чего мышечная ткань еще больше уменьшается. Попробуйте ограничить потребление жирного мяса, есть больше рыбы и морепродуктов. Обязательно включите в рацион продукты с высоким содержанием кальция: жирную рыбу (сардины, лосось, макрель), молочные нежирные продукты, а также зелень, орехи, капусту. Имейте в виду, что у женщин, которые употребляют богатые кальцием продукты, жир прогорает быстрей. Стоит пересмотреть свой образ жизни. Вам рекомендовано больше физической активности - танцы, прогулки на свежем воздухе, плавание.

При возникновении вопросов обращайтесь в сервис онлайн-консультация врача.