Как расслабляться: cоветы опытных врачей

Не является секретом то, что при постоянном напряжении, усталости, стрессах закономерным стоит считать появление головных болей, проблем со здоровьем, снижение работоспособности. Человек становится раздражительным, у него могу напрочь испортиться отношения с окружающими. Исправить это можно, если научиться расслабляться по правилам. Сеанс релаксации подарит силу, энергию, отдохнувший и восстановленный организм проявит большую устойчивость к стрессам, поднимется настроение.

Как советуют расслабляться опытные врачи

Что дает расслабление

Расслабление способно помочь в избавлении от негативных эмоций - конфликтов, волнений, переживаний. К примеру, перед трудным, важным разговором не помешает просто сесть, попытаться сосредоточиться на своем дыхании, и волнение понемногу спадет. Расслабление развивает интуицию. Это связано с тем, что мозг, свободный от переживани, готов прислушаться к сигналу внутреннего голоса. Человек, который владеет своим телом, умеет сосредотачиваться и расслабляться, вероятней всего, никогда не будет выглядеть скованным, зажатым, напряженным, у него будет вид уверенного человека. Благодаря технике расслабления можно облегчить боль. При должном опыте и сноровке пятнадцати минут релаксации хватит для полноценного отдыха, который не всегда бывает возможным во время сна. Расслабляться есть смысл еще и для того, чтобы стрессы, накопившееся напряжение не оборачивались болезнями сердечнососудистой, нервной систем, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Так что стоит завести привычку ежедневно уделять несколько минут для релаксации.

Какой способ релаксации выбрать

Специалисты убеждены, что лучшим способом расслабиться было бы просто не напрягаться, но это не всегда возможно. Начните со способа релаксации, связанном с дыханием. Когда приходит негативная эмоция – тревога, злость, гнев, приходится испытывать стресс, дыхание приобретает характер поверхностного, легкие наполняет воздух не полностью, а только частично. Дефицит кислорода провоцирует головную боль, усталость. Но эту ситуацию можно исправить. Присядьте на стул, займите удобное положение, постарайтесь дышать в полную грудь, следите за дыханием. Делайте глубокий вдох, в мыслях произносите: я спокоен, я уверен в себе, я чувствую счастье. Бывает достаточным пяти минут, чтобы мысли упорядочились.

Релаксация, основанная на медитации

Вы сможете полностью расслабиться и попытаться найти ответы на свои вопросы, пути выхода из сложившейся ситуации, обрести новые идеи. Сядьте на стул со спинкой поудобней или по-турецки. Руки нужно расслабить и положить на колени, глаза закрыть, сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко. Выбросьте из головы все мысли, старайтесь сконцентрироваться на одном из слов: успех, счастье, спокойствие. Можно начать считать, представлять в уме каждую цифру. Как вариант, представить небо - чистое, голубое, яркое, по этому небу плывут облака. Надо добиться появления четкой картинки, а потом сажать мысли на облако, пусть она уплывает. Важно добиться состояния, когда отсутствует любая мысль. Начинайте с пяти или десяти минут в день, постепенно доведите до получаса.

Автор: Елена Свет-врач