Как восстановить силы в средине рабочего дня

Большинству из нас приходится работать буквально в неистовом ритме. Зачастую к средине рабочего дня приходит неимоверная усталость, а впереди предстоит так много серьезных дел. Как возвратить себе прежний энтузиазм к работе? Можно ли на скорую руку восстановить свои силы? Ответы на эти вопросы дали опытные эксперты.

Как восстановить силы в средине рабочего дня?

Делайте паузы

Чтобы в разгаре рабочего дня не ощущать усталости, научитесь переключать свое внимание и ненадолго расслабляться. Это несложно, если позволить себе небольшие передышки на протяжении рабочего дня. Эксперты уверяют: отдых такого рода окажется более эффективным, чем двухчасовой обеденный перерыв. Как правило, пять-десять минуток, свободных от рабочего процесса, успешно восстанавливают силы и энергию, что позволяет успешней реализовывать себя в профессии, делать карьеру.

В минуты таких передышек в обязательном порядке поднимайтесь из-за рабочего стола, учтите: если вы по-прежнему пялитесь в компьютер – это не тот перерыв, который вам нужен. Большую пользу приносят прогулки на улице, в крайнем случае, если не позволяет погода или трудовая дисциплина - по офису. Посмотрите в окно - ваши глаза смогут отдохнуть от монитора.

Дневной сон

В действительности, самым оптимальным вариантом восстановить потерянные силы был бы кратковременный сон. Известно: сон продолжительностью до получаса на все сто процентов восстанавливает ваш трудовой потенциал, так что сил наверняка хватит до глубокой ночи.

Сделайте зарядку

Неплохо восстанавливает силы незамысловатая зарядка или хотя бы пара-тройка энергичных упражнений. Не поленитесь выполнить:

упражнения на потягивание;
наклоны в стороны и вперед, повороты с движениями рук и ног, другие упражнения для мышц рук, туловища, ног;
прыжки, приседания, бег на месте, переходящий в ходьбу;
упражнения на точность и координацию движений;
расслабление мышц рук.

Нагрузки увеличивайте постепенно, в четвертом упражнении достигая максимума, а потом понижая темп. Попробуйте встать, потянуться, сделать несколько глубоких вдохов, вытянуть руки, ноги, спину, шею. Глубоко вдохните через нос и, чуть-чуть придержав дыхание, медленно выдохните. Нужно повторить это несколько раз.

Впустите свежий воздух

В обеденный перерыв самое время вспомнить об аэрации. Как известно, аэрацией называют организованную и управляемую вентиляцию, которая, говоря научным языком, создает:

метеорологическую зону комфорта у рабочего места;
обеспечивает приток свежего воздуха;
из рабочей зоны случается отток воздуха, который обеднен кислородом и насыщен всевозможными газообразными примесями.

Аэрацию обычно проводят в виде воздушных ванн - для закаливания организма сотрудников и восстановления их работоспособности.

Съешьте немного шоколада

Шоколадные конфеты помогут вам зарядиться энергией от кофеина, содержащегося здесь. Попутно удается повысить выработку эндорфина в зонах мозга.

Устройте себе энергетический полдник

Не слишком объемная энергетическая закуска, в которой содержатся растительные волокна или белки, а также небольшое количество сахара, позволит вам обрести энергию на весь оставшийся день. Попробуйте: