Какие физические нагрузки рекомендованы сердечникам

Если вам недавно диагностировали болезнь сердца, или у вас была операция на сердце, врач, вероятно, сказал вам, что физические упражнения являются важной частью сохранения состояния здоровья под контролем. Но действительно ли это безопасно – тренироваться в таком состоянии? И какие упражнения лучше в таком случае?

Как упражнения помогают при болезнях сердца?

Упражнения:

• Понижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердце
• Увеличивают уровень "хорошего" холестерина, который транспортирует жиры из артерий и обратно в печень для переработки.
• Снижают уровень "плохого" холестерина, который образовывает жировые отложения в артериях и способствует болезням сердца.
• Улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту.
• Увеличивает потерю жира и помогают снижению веса.
• Формируют мышечную массу.
• Физическая активность также снижает стресс, высвобождая гормоны, называемые эндорфинами. Стресс и беспокойство могут замедлить восстановление после сердечного приступа.

Сколько упражнений будет достаточно?

Вы должны стремиться быть физически активными 30 минут пять дней из семи, а то и ежедневно. Вы можете разбить рекомендуемые 30 минут на небольшие части - например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы, а также в 5 минут ходьбы до магазина и обратно.

Что лучше для сердца?

• Лучшей для сердца является аэробная активность. При этом работают все большие группы мышц, в том числе ног, рук и плеч.
• Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство - все это виды аэробной активности.
• Важно сочетать упражнения с сбалансированным рационом. Вам необходимы белки, углеводы,ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты.

Вот некоторые вопросы, которые стоит обсудить с врачом:

• Лекарства. Новые лекарства могут значительно повлиять на ваш режим занятий. Только врач может сказать вам, безопасны ли по-прежнему для вас тренировки.
• Тяжелая атлетика. Если у вас недавно была операция, вы не должны выполнять тяжелую работу по дому, орудовать лопатой и таскать тяжести – как в спортзале, так и в обычной жизни.
• Безопасные упражнения. Получите одобрение своего врача, прежде чем поднимать вес, качаться на тренажерах, бегать или плавать.

Советы для больных сердечными заболеваниями:

• Избегайте выполнять много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.
• Не упражняйтесь на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди. Вам лучше заниматься в крытом помещении.
• Убедитесь, что пьете много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.
• После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.
• Избегайте упражнений на холмистой местности. Если вам надо пройти по крутым склонам, замедлите темп, идя в гору, чтобы не устать слишком. Контролируйте свой пульс.
• Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайтесь обратно к привычному ритму, как только сможете. Но начинайте с пониженного уровня активности, и постепенно увеличивайте его до прежнего уровня.