Если вам недавно диагностировали болезнь сердца, или у вас была операция на сердце, врач, вероятно, сказал вам, что физические упражнения являются важной частью сохранения состояния здоровья под контролем. Но действительно ли это безопасно – тренироваться в таком состоянии? И какие упражнения лучше в таком случае?
Какие физические нагрузки рекомендованы сердечникам
Как упражнения помогают при болезнях сердца?
Упражнения:
- Понижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердце
- Увеличивают уровень «хорошего» холестерина, который транспортирует жиры из артерий и обратно в печень для переработки.
- Снижают уровень «плохого» холестерина, который образовывает жировые отложения в артериях и способствует болезням сердца.
- Улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту.
- Увеличивает потерю жира и помогают снижению веса.
- Формируют мышечную массу.
- Физическая активность также снижает стресс, высвобождая гормоны, называемые эндорфинами. Стресс и беспокойство могут замедлить восстановление после сердечного приступа.
Сколько упражнений будет достаточно?
Вы должны стремиться быть физически активными 30 минут пять дней из семи, а то и ежедневно. Вы можете разбить рекомендуемые 30 минут на небольшие части — например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы, а также в 5 минут ходьбы до магазина и обратно.
Что лучше для сердца?
- Лучшей для сердца является аэробная активность. При этом работают все большие группы мышц, в том числе ног, рук и плеч.
- Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство — все это виды аэробной активности.
- Важно сочетать упражнения с сбалансированным рационом. Вам необходимы белки, углеводы,ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты.
Вот некоторые вопросы, которые стоит обсудить с врачом:
Некоторые вопросы, которые стоит обсудить с врачом
- Лекарства. Новые лекарства могут значительно повлиять на ваш режим занятий. Только врач может сказать вам, безопасны ли по-прежнему для вас тренировки.
- Тяжелая атлетика. Если у вас недавно была операция, вы не должны выполнять тяжелую работу по дому, орудовать лопатой и таскать тяжести – как в спортзале, так и в обычной жизни.
- Безопасные упражнения. Получите одобрение своего врача, прежде чем поднимать вес, качаться на тренажерах, бегать или плавать.
Советы для больных сердечными заболеваниями:
- Избегайте выполнять много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.
- Не упражняйтесь на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди. Вам лучше заниматься в крытом помещении.
- Убедитесь, что пьете много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуете жажду, особенно в жаркие дни.
- После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.
- Избегайте упражнений на холмистой местности. Если вам надо пройти по крутым склонам, замедлите темп, идя в гору, чтобы не устать слишком. Контролируйте свой пульс.
- Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайтесь обратно к привычному ритму, как только сможете. Но начинайте с пониженного уровня активности, и постепенно увеличивайте его до прежнего уровня.
