Крепатура: надо тренироваться с умом

[/caption]

Что назвать крепатурой

Крепатурой называют сильную острую боль в мышцах, которая способна появиться после достаточно активной физической тренировки. Мышцы забивает молочная кислота, которая формируется вследствие активных тренировок. Молочная кислота образуется в организме человека из-за распада глюкозы, не случайно ее еще называют кровяным сахаром. Крепатура - не слишком приятный бонус за изнурительные активные тренировки. Подобное проявление говорит человеку о том, что все должно быть в меру, и спортом надо заниматься с умом. Придется осознать, что за один раз, как ни стараться, пяти килограммов не лишиться. Болевые ощущения из-за крепатуры настолько сильны, что сложно не только заниматься спортом, но и вообще совершать какие-либо движения. В особенности страдают мышцы ног, которым приходится более всего нагружаться при занятиях, к примеру, стэп-аэробикой. Крепатура способна продолжаться целую неделю.

Как быть с крепатурой

Специалисты полагают, что избавиться от болевых проявлений крепатуры можно при помощью легких тренировок и ряда расслабляющих процедур. Полезными бывают теплые ванны с ароматизированными кремами и гелями. Также есть смысл применить согревающий легкий массаж.

Как снять боль

Чтобы унять боль, разогнать молочную кислоту, размять мышцы, показаны легкие спортивные упражнения, но делать их надо с меньшим энтузиазмом. Актуальны занятия пилатесом и йогой: легкие упражнения смогут расслабить. Опытные спортсмены рекомендуют сделать порядка двадцати приседаний, когда не проходит ощущение острой боли в мышцах ног. Крепатура не выносит пассивности. Когда человек ничего не делает, он наверняка промучится все семь дней. А это вновь вызовет пропуск тренировок, в связи с чем понадобится больше времени, чтобы обрести прежний ритм. В ходе многолетних наблюдений зафиксировано, что крепатура не будет беспокоить человека при условии систематичности тренировок, это случится уже на третьей тренировке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как быстро избавиться от крепатуры

Микротравмы и крепатура – не одно и то же

Микротравмы и крепатура – не одно и то же

Не стоит путать крепатуру с микротравмами, которые способны появиться во время тренировок в том случае, если мышцы не готовы к чрезмерной активности. Иногда случаются повреждения, растяжения, которые также могут сопровождать болевые ощущения. Нарушение капиллярного кровотока по степени болевых ощущений можно спутать с болью от крепатуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Зачем ходить в спортзал?

Закономерный вывод

Крепатура возникает из-за того, что человек достаточно долго вел пассивный образ жизни, не занимался физической нагрузкой. Так что заниматься спортом нужно постоянно, чтобы избежать неприятных проявлений и осложнений со здоровьем. Если подобная возможность отсутствует – начинайте нагрузки  постепенно. Это - ключевое правило.