Опубликован список продуктов для крепкого сна

Опубликован список продуктов для крепкого сна

Перечень этих продуктов составлялся по простому принципу: во всех продуктах должно присутствовать наличие - белков, так называемых «медленных углеводов», аминокилоты триптофан, витаминов группы B, магния и железа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Доказано: чем позже человек ест, тем сложнее он худеет  

Список продуктов:

1. Молоко – если человек хорошо переносит лактозу, это самый лучший продукт, который эксперты рекомендуют принимать перед сном. Состав молока насыщен и белком, и триптофаном, и лактозным сахаром, а все это вместе повышает уровень инсулина. Для усиления эффекта диетологи советуют добавить чайную ложечку меда, который, как известно, оказывает дополнительный успокаивающий эффект.
2. Мясо индейки – в нем достаточно много витамина группы B и триптофана. Также мясо этой птицы содержит достаточно железа, которое, как всем известно, влияет на качество сна.
3. Сухофрукты. Они содержат магний, который отлично способствует усваиванию триптофана. При этом всегда надо помнить, что большинство из нас магния в своем рационе питания получает очень мало. Кроме того, магний – это именно тот компонент, который быстро теряется во время стресса.
4. Хлеб и паста – цельнозерновые. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, не провоцируют подъем сахара и очень медленно усваиваются, что априори приводит к спокойному и глубокому сну.
5. Зеленая трава – листовые овощи. В них много и витамина группы B, и триптофана, и при всем этом они практически не калорийны.
6. Творог – серди его главных компонентов не только белок и триптофан, но еще и аминокислота метионин, которая противостоит депрессии.  

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты диетологи не советуют есть перед сном